Mange vægttab kostvaner kan virke overdrevent restriktive, men ikke Jorge Cruise er "The Belly Fat Cure." Udgivet i 2009 blev denne bog til sidst en New York Times bestseller. Årsagen kan være den overflod af fødevarer, du kan spise, mens du er på kost. Kulhydrater er begrænset, men bogen giver opskrifter, der omdanner high-carb muligheder til "mave venlige" måltider.
Sukker og Carbs
Skær sukkeret Foto Credit: Jan Sandvik / iStock / Getty Images Det vigtige, du skal vide om "The Belly Fat Cure", er, at du ikke må tillade mere end 15 gram sukker om dagen, og du må ikke forbruge mere end seks portioner af high-carb fødevarer. Dette kaldes S / C-værdien. Enhver mad, der giver 5 til 20 gram kulhydrater, tælles som en servering. For at understøtte en lavere carb-måde at spise, indeholder bogen opskrifter, der replikerer almindelige højere carb-valgmuligheder, så du kan nyde dine yndlingsfoodvarer. Planen giver også flere forskellige ugentlige menuer til appel til individuelle smag.
Morgenmad
Strawberry smoothie Fotokredit: pilipphoto / iStock / Getty Images Morgenmad, der er omtalt i "The Belly Fat Cure", omfatter pandekager, ægretter, morgenmadsmad sandwich og smoothies, blandt andre ting. Cruise anbefaler at du forbereder pandekager med sojamel, masser af æg og halv og halvt, hvilket kan komme som en overraskelse for nogle læsere, især dem der er bekymrede for deres indtagelse af mættet fedt. Den søde jordbærsmoothie fremstilles ved hjælp af en blanding af frosne jordbær, sukkerfri is, mandelmælk og stevia. Andre smoothies omfatter jordnøddesmør og vallepulver for at øge proteinet. Men frugt, bortset fra bær og lejlighedsvis æble, anbefales ikke på planen, fordi fructosen kan bidrage til en stigning i insulinniveauer, som så kan medføre øget fedtopbevaring, noter krydstogt.
Frokost
Sandwich Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Til frokost kan du vælge en crunchy sesam kyllingsalat, en lille pizza, tacos eller en sandwich, blandt andre muligheder. Nogle fastfood valg er præsenteret, såvel som frosne diæt middage, så du kan beslutte, om du skal lave mad eller tage fat på dette måltid på farten. OST pizza indeholder halvt pita brød sammen med masser af ost og kød. Du kan få sandwich på let hvedebrød og inkludere så meget som 6 ounce kød pr. Sandwich. Du kan have salater med sukkerfri dressinger og ingen croutoner.
Aftensmad
Grillet bøf Fotokredit: Joshua Resnick / iStock / Getty Images Middag på "The Belly Fat Cure" kan være en svinsteg, en grillet bøf eller pasta. Kylling strimler, salat og sauteed fisk er andre muligheder. Som med frokost tilbyder Cruise fastfood og frosne muligheder, som du kan vælge. Pastaopskriften kræver fuld hvedepasta og en marinara, der er næsten sukkerfri. Forvent ikke at spise en tallerkenfuld, men som en servering af pasta beløb sig til 1 kop. Desuden består planens menuer ikke af halvfrugter og grøntsager, som USDA anbefaler.
Snacks
Sommerost Fotokredit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Anbefalede snacks på "The Belly Fat Cure" kost omfatter en række nødder og frø, strengost, hårdkogte æg, blåbær og cottage cheese. Lejlighedsvis er en snack en populær snack med lille ernæringsværdi, som f.eks. Kartoffelchips eller kunstigt smagede ostekiks. På en af de ugentlige planer er også søde godbidder tilladt, såsom chokolade med 85 procent kakaomasse eller sukkerfri is.
