Sprinting er en intens anaerob træning, der rekrutterer mere muskelfibre end traditionelt let eller moderat aerobe cardio træning. På grund af dette udviser sprintere ofte mere muskuløse, kraftfulde fysiques end distance løbere. Det er umuligt at sige, hvor længe det vil tage for at få rippede at lave sprints, men øvelsen kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål ved at opbygge muskler og brændende kalorier.
Intensity of Sprinting
Den mest nøjagtige måde at måle motionens intensitet på er at holde styr på din puls under en træning. Når du overstiger 80 procent af din maksimale hjertefrekvens, er du kommet ind i den anaerobe energizone. Sprinting falder ind under denne kategori, fordi det kræver intense muskelkontraktioner, som kun kan brændes gennem den øjeblikkelige nedbrydning af glykogenbutikker. Oxygen er simpelthen ikke nok til at holde dig i gang under en sprint.
Ekstrem kalorieforbrænding
Jo højere din hjertefrekvens under træning, jo flere kalorier du brænder under din træning. Hvis du ønsker at blive revet, skal du finde en balance mellem opbygning af muskel og brændende fedt. Da du ikke kan sprute i lange perioder, er antallet af kalorier du brænder under træning begrænset. Heldigvis brænder sprint og andre højtintensive former for træning en lang periode med kalorieforbrænding efter træning, som i dagligdagen betegnes som en efterbrændingseffekt. Faktisk kan op til 95 procent af de samlede kalorier, der forbrændes fra sprint, forekomme, efter at du har forladt sporet, ifølge Dr. Christopher Scott, PHD, en øvelsesfysiologiprofessor ved University of Southern Maine.
Effekt på muskler
Sprinters samler deres muskler maksimalt for at nå tophastigheder, hvilket resulterer i muskelaktivering, der overgår de fleste andre former for træning. En af de processer, der starter med øgede kalorieforbrændingsnumre og muskelvækst er kendt som hypertrofi. Denne proces med muskelregenerering opstår, når der er skade på satellitceller i muskelvævet som følge af intense muskelkontraktioner. Derudover giver anaerob træning din krop til at hæmme testosteron og væksthormonproduktion, hvilket øger chancerne for at blive revet over tid.
Forhold og overvejelser
De samme aspekter af sprintning, der gør det så effektivt til muskelvækst, kraft og fart gør det også til en vanskelig øvelse at gøre med regelmæssighed. Da dine muskler kræver tid til at hvile og komme sig efter en sprint, bør du ikke gøre det på hinanden følgende dage. Derudover skal du afrunde din træningsrutine med et afbalanceret kost- og ernæringsprogram, hvis du ønsker at blive så revet som muligt. Hvis du ikke spiser nok kalorier, kan din krop brænde musklerne, når den løber tør for fedtreserver efter en intens træning. Spis noget lys, før du træner og spiser mad, der er rig på protein efter en træning for at give din krop de nødvendige byggesten til ny muskel.
