I årevis blev statisk strækning før kørsel antaget at have mange fordele, men nyere studier har vist andet. Pre-run dynamiske strækninger er faktisk meget mere gavnlige. Udføres mens du bevæger dig og holdes i mindre tid end en statisk strækning, forbereder dynamiske stræk din krop ved at øge din puls, åbne leddene, strække musklerne aktivt og styrke god kropsholdning. Der er en række dynamiske strækninger, du kan gøre for at forberede din løb.
Hip Circles
Høftcirkler er en effektiv dynamisk strækning for dine hofter. Placer dine hænder på dine hofter med dine fødder skulderbredde fra hinanden og tæer spids fremad. Lav cirkler med dine hofter i retning med uret. Gentag cirklerne mod uret. Komplet 10 reps i hver retning med et fuldt bevægelsesområde.
Quad Træk
Quads pulls er en fælles, men effektiv dynamisk strækning til dine quads. Stå lige med dine fødder skulderbredde fra hinanden og tæer spids fremad. Løft det ene ben op mod dine gluter. Når du løfter dit ben, skal du nå tilbage og tage fat i din ankel med din modsatte hånd. Træk din ankel mod dine gluter, indtil du føler en strækning i din quad, og hold denne position i to sekunder. Sænk langsomt dit ben og gentag denne strækning med dit modsatte ben og den modsatte hånd. Hold din torso lige, mens du udfører denne strækning. Udfyld 10 til 15 reps på hvert ben.
Ben gynger
Ben gynger er lidt mere avancerede end de to foregående strækninger. De retter sig mod dine hamstrings, glutes og quads. Først står du parallelt med en håndskinne med fødderne skulderbredde fra hinanden og dine tæer peger fremad. Placer din yderside på din ydersideh hip, og tag håndskinnen med din inderside. Med en lille knæbøjning, sving dit indvendige ben fremad, indtil du føler en strækning i din hamstring. Når dit ben kommer ned, skal du svinge det baglæns og forsøge at sparke dig selv i gluterne, indtil du føler en strækning i din quad. Gradvist øge dit bevægelsesområde med hver rep. Udfør 10 til 15 reps på hvert ben.
Power Skip
Power skips mål dine arme, skuldre, kerne, hofter, glutes, quads, hamstrings og kalve. Ved hjælp af en springende bevægelse skal du svinge en arm lige op og hæve dit modsatte knæ så højt som muligt. Hvis du gør det rigtigt, skal du flyve kort i luften. Når din arm og knæ kommer ned, gentag bevægelsen med den modsatte arm og det modsatte knæ. Fokus på højde i stedet for afstand. Komplet 20 til 30 reps.
