Vand er afgørende for menneskets overlevelse. En voksen krop består af ca. 60 procent vand, og en nyfødt består af 74 procent vand. Vand fjerner affald fra celler, bringer næringsstoffer til celler, regulerer kropstemperaturen og hjælper dig med at fordøje mad. Når du ikke spiser nok vand, kan der opstå alvorlige komplikationer. Din hydrering kræver afhængighed af motion, kost, alder, kropsfedt, højde, graviditet, medicin og vejret.
Kost
Den gennemsnitlige mængde vandforbrug til mænd og kvinder er baseret på kaloriindtag. Generelt har du brug for 1 til 1,5 ml vand pr. Kalorieforbrug, der forbruges hver dag. I gennemsnit behøver en kvinde 9 kopper vand om dagen, og mænd har 13 kopper om dagen. I graviditetens anden trimester skal kvinder øge deres kalorieindtag, hvilket igen øger deres vandbehov. Gravide kvinder bør få 8 til 10 glas vand hver dag for at tage højde for højere blodvolumen, omsætning for fosteret og fostervand.
Spædbørn
Almindeligt vand er normalt ikke nødvendigt for spædbørn, som får ordentlig hydrering, uanset om de er ammet eller formelt fodret. Spædbørn er tilbøjelige til at dehydrere på grund af deres alder, men at øge mængden af modermælk eller formel kan hjælpe. I ekstreme tilfælde kan intravenøse væsker være nødvendige.
Dyrke motion
Øvelse øger dine hydration behov. Træning og forkert hydrering, samt tøj, vejr og motion intensitet, kan påvirke balancen af elektrolytter i din krop. Før du træner, sørg for at du er ordentligt hydreret. Drik ca. 20 ounce vand to timer før en træning. Drik 3 til 8 ounce vand hvert 15. minut under træningssessioner. Hvis du udøver mere end en time, skal du drikke en opløsning med kulhydrater og salt for at øge væskeabsorptionen og regulere blodsukker.
Varmt vejr
Varmt vejr rejser dit krav til væsker, uanset om du træner eller ej. Drikke væsker selv når du ikke tørster for at sikre hydrering. Når du intensivt træner i varmt vejr, skal du drikke to til fire glas vand i løbet af sessionen og inkludere væsker med kulhydrater og salte. Caffeinated drikkevarer, alkohol og stærkt sukkerholdige drikkevarer tæller ikke som hydrering.
Dehydrering
Dehydrering er meget alvorlig og kan påvirke dit hjerte og kropstemperaturen, forårsage træthed og muligvis resultere i døden. Børn, ældre og syge mennesker er mere tilbøjelige til at udtørre. Symptomer på dehydrering omfatter tør mund, træthed, øget hjertefrekvens og nedsat urinudgang.
