Grundlæggende træning er alt andet end grundlæggende. Forberedelse af kroppen til hærens grundlæggende træning vil kræve det bedste fra dig - og så nogle. Militærets elitekontorer tillader ikke noget middelmådigt at passere gennem deres træningsprotokol. Derfor er det vigtigt at komme i form og stærke som forberedelse til denne livsforandrende indsats. Hvert fitnessområde vil blive testet, fra styrke og mental udholdenhed til total udholdenhed. At skabe et dynamisk træningsregime er afgørende for at være klar til grundlæggende træning med hæren.
Trin 1
Komplet split træning rutiner med en morgen og weekend træning i samme dag. Du kan udføre 35 til 45 minutter kardiovaskulær træning om morgenen med blandede intervaller med intensitet, med en eftermiddags træning af modstandstræning, der løfter tung vægt eller omvendt. Arbejd ikke modstand om morgenen og om aftenen, da passende genopretning er afgørende for optimale fitnessgevinster, bemærker Stew Smith of Military.com.
Trin 2
Kør hver hverdag i 4 til 5 miles, som en kardiovaskulær mulighed på den delte skema nævnt i trin et. Hæren kræver en 2-mile timet løb for deres grundlæggende træningstest, og konsekvent løb vil få din krop bekendt med øvelsen. Jo mere behageligt du er på dine fødder og i bevægelse, desto mere vellykket vil du være på basale træningslejr.
Trin 3
Udfør hundredvis af pushups hver anden dag i kombination med din kardiovaskulær træning og andre modstandsteknikker, som udvikler overkroppen. Brystpresser og flyer hjælper med at styrke brystmusklen, men intet kan forberede dig til pushups, bortset fra faktiske pushups. Fokus på dybden af pushup, samt hele bevægelsesområdet, din rygposition og den samlede kvalitet af bevægelsen.
Trin 4
Indarbejde vægtede situps i tre træningsprogrammer om ugen. To minutter med situps er nødvendige for de grundlæggende færdigheder i hærens træningstest, så vægt dine abdominale rutiner ved at klemme en vægtplade til brystet eller holde en bag din nakke. Forøg gentagelserne så ofte som muligt for at få det godt med sit-motion. Anvende en række kerneopbygningsøvelser fra vridning, benlifter, nedfaldskruncher og skrå sidebukser, for at indlede styrkegevinster i hele kerne af kroppen.
Trin 5
Stret dine ben aggressivt, specielt hamstringen, for hold af 25 til 30 tæller hver dag. Fleksibilitet er afgørende for fitness og forberedelse for at undgå skade. Stretching testes også i grundlæggende træning, og mænd kæmper normalt med fleksible hamstrings. Så brug dine træningsblokke til at inkorporere udfordrende strækningsrutiner i 10 til 15 minutter hver dag.
Tips
- Hvis du har tidligere skader, skal du tale med din læge om hendes anbefalinger for at komme videre med grundlæggende træning.
