Pantothensyre, eller vitamin B5, er en væsentlig del af en sund kost. Ifølge Gene Bruno fra Huntington College of Health Sciences kan en mangel på dette vitamin skade dine hårsække, hvilket kan svække dem og føre til hårtab. Pantothensyre tages ofte sammen med de andre medlemmer af B-vitaminfamilien, og vedligeholdelse af tilstrækkelige niveauer af disse kan forbedre dit hårs helbred og forhindre, at det fortynder.
Betydning
Pantothensyre og de andre B-kompleks vitaminer hjælper din krop i metaboliserende fedtstoffer og proteiner. Ifølge University of Maryland Medical Center er disse vitaminer afgørende for at opretholde helheden af dit hår, hud og andre kropsdele. Mens en pantothensyre mangel er sjælden blandt mennesker i industrialiserede lande, kan utilstrækkelige mængder føre til flere bivirkninger, herunder hårtab.
Fordele
Vedligeholdelse af passende niveauer af pantothensyre kan styrke hårsækkene og deres celler. Dette vitamin bidrager til næringen af hårsække, hjælper dem til at fungere ordentligt og fremme væksten af dit hår. Pantothensyre kan også hjælpe med at lindre huden kløe og flak i forbindelse med skæl og andre lignende lidelser, noter MedlinePlus. Ridding din hovedbund med død hud vil holde dine follikler fri for snavs og tilskynde til ny vækst.
Kostkilder
Mange fødevarer som kød, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og fisk indeholder høje niveauer af pantothensyre. Men når mad behandles, går en stor del af sin pantothensyre tabt, ifølge University of Maryland Medical Center. Du kan tage dette vitamin i form af et tilskud, enten alene eller i kombination med andre B-kompleks vitaminer. Det anbefalede daglige indtag af kostpantothensyre er 5 mg for voksne over 19 år. Diskuter kosttilskud med din læge, før du lægger dem i din kost.
Overvejelser
University of Maryland Medical Center bemærker, at hvis du tager pantothensyre i lang tid og udelukker de andre medlemmer af B-kompleksfamilien, kan du forårsage ubalance af B-vitaminer i dit system. For at afhjælpe dette, bør du overveje at tage et supplement, der indeholder alle B-vitaminerne, i modsætning til blot en. Denne kombination kan også forbedre dit hårs generelle helbred.
Advarsler
Ekstremt høje doser pantothensyre kan føre til diarré og øget risiko for blødning. Personer med hæmofila anbefales ikke at tage dette vitamin ifølge MedlinePlus. Det kan også forstyrre visse antibiotika og medicin, der bruges til at behandle Alzheimers og andre sygdomme. Diskuter dine betingelser og medicin med din læge, før du tilføjer pantothensyre til din kost.
