Nakken betragtes som en af de fem dele af rygsøjlen. Det kaldes den cervicale rygsøjle og består af syv hvirvler, som begynder ved bunden af kraniet til toppen af brysthulen. Alle hvirvler i rygsøjlen har forskellige former baseret på deres funktioner, og rygsøjlen som helhed er buet i modsatte retninger for at holde kroppen afbalanceret.
Cervikal lordose
En sund naturlig hals har en lille lordose, som er en fremadgående kurve. Ifølge bogen "Nøglepositioner af Yoga: Scientific Keys Volume II", når man ser på ryggen fra siden, er fremadgående kurve for både cervikal rygsøjlen og lændehvirvelsøjlen normal. Normal lordose i nakken hjælper med at understøtte hovedets vægt og forhindrer slashing. Når du har overskydende lordose, er skuldrene fremad og bevægelse af nakke og hoved begrænset. Dette kan også føre til nakkesmerter og muskelstammer i overkroppen og skuldrene.
Cervikal kyphos
Kyphos er det modsatte af lordose. Når man kigger på ryggen fra siden, vil du se kyphos eller en bagudgående kurve i din thoracale rygsøjle og sacrum. En lille mængde af naturlige kyphoser er allerede en del af din rygsøjle for at hjælpe med at balancere naturlig lordose, men cervikal kyphosis opstår, når nakke begynder at faktisk rette ud eller endda omvendte retninger. Cervikal kyphos kan forekomme af flere årsager, herunder degenerering af vertabrae, traume, whiplash eller kompression frakturer.
Lordosis Øvelser
En af de bedste måder at behandle overordnet lordose på er yoga. Yoga er centreret omkring helten af hele rygsøjlen, og næsten alle former styrker og forlænger rygsøjlen. Specielt bør du øve udgør, der åbner brystet og hjælpe med at holde skuldrene fra afrunding fremad. Poser, der løfter nakken og forlænger gennem halsens forside, er bedst for at modvirke virkningerne af lordose. Poser som fiskestik, locustposer og Cobra Pose åbner forsiden af nakken og brystet.
Kyphos Øvelser
Yoga udgør, at hjælp cervikal kyphos er dem, der hjælper med at forlenge ryggen af nakke, skuldre og øvre ryg. Fremad-foldende poser er en effektiv måde at åbne ryggen på din torso. Disse poser omfatter Gorilla Pose, Stående bred ben fremadgående fold, Siddende Fremad Bend og Hånd til fod Pose. Disse stillinger vil hjælpe med at lindre overskydende kyphotisk kurve gennem den cervicale rygsøjle og hjælpe med at tilpasse ryggen på nakke.
