Jern kosttilskud kan producere gastrointestinale bivirkninger, herunder diarré. Hvis du har diarré, mavesmerter eller andre gastrointestinale symptomer, og du tager jerntilskud, skal du kontakte din sundhedsudbyder for at sikre, at du tager den rigtige mængde jern for at opfylde dine ernæringsmæssige behov. Blodig diarré, som kan være tegn på, at du har taget for meget jern, kræver øjeblikkelig lægehjælp.
Bivirkninger
Jern transporterer ilt i dine røde blodlegemer og deltager i din krops energiproduktion. Hvis du har risiko for jernmangel på grund af graviditet, utilstrækkeligt jern i din kost, jernmangelanæmi, en blødningsforstyrrelse eller en anden helbredstilstand, kan din sundhedsudbyder anbefale jerntilskud til at hjælpe dig med at opfylde dine krav til dette vigtige næringsstof . De mest almindelige bivirkninger af jerntilskud involverer mave-tarmsystemet, ifølge University of Maryland Medical Center. Diarré, kvalme, halsbrand, mavesmerter og forstoppelse er blandt bivirkningerne af jerntilskud. Oral jern kosttilskud kan forårsage sorte afføring, hvilket kan forveksles med tegn på gastrointestinal blødning. Sorte afføring, som opstår, når din krop nedbryder jernet i dine kosttilskud, er en ufarlig bivirkning.
anbefalinger
På grund af sundhedsrisikoen ved at tage for store mængder jern, bør du ikke tage mere end det anbefalede kosttilskud eller RDA for jern uden medicinsk vejledning. For kvinder mellem 19 og 50 år er RDA for jern 18 mg dagligt. Gravide kvinder kræver 27 mg om dagen. Amning kvinder over 19 år kræver 9 mg dagligt. Disse grupper er i fare for jerntab på grund af menstruation og fødsel. Mænd i alderen 19 og ældre og kvinder over 50 år kræver 8 mg jern hver dag. Hvis du er blevet diagnosticeret med jernmangelanæmi eller en anden sundhedsmæssig tilstand, der kræver jerntilskud, kan du kræve mere end RDA.
Overbelastning af jern
Når du overskrider dine ernæringsmæssige krav til jern, gemmer din krop overskydende mængder af dette element i dine muskler, knoglemarv, lever og milt. At tage jerntilskud over en længere periode kan føre til jerntoksicitet. Tidlige symptomer på jerntoksicitet omfatter svaghed, træthed, mavesmerter og ledsmerter. I de senere stadier kan overbelastning af jern forårsage alvorlige helbredskomplikationer, herunder skade på dit hjerte og lever, diabetes og leddegigt. For at undgå at tage for meget supplerende jern, skal du følge din sundhedsplejeudbyders anbefalinger for mængden af jern, du skal forbruge hver dag.
Forholdsregler
Den tolerable øvre indtagsniveau for jern, eller den mængde de fleste kan tage trygt hver dag, er 45 mg. At tage for store mængder jern - 50 til 100 gange RDA - kan ødelægge gastrointestinale celler, forårsager opkastning og blodig diarré. En overdosis af jerntilskud kan være dødelig. At spise mad med jerntilskud kan hjælpe med at forhindre kvalme, diarré eller andre gastrointestinale bivirkninger. Men at tage jerntilskud med mælkeprodukter, korn, kaffe eller te kan reducere mængden af jern, som din krop absorberer. Hvis du ikke oplever gastrointestinale bivirkninger, skal du tage jerntilskud på en tom mave for at sikre tilstrækkelig absorption, rådgiver MedlinePlus.
