Mavefedt er ikke kun et kosmetisk problem. Det øger også din risiko for brystkræft, hjertesygdomme og højt blodtryk. Hvis du kæmper med at tabe sig under navlen, vil en øvelsesrutine hjælpe dig med at nå dine mål. Brænd fedt med cardio og afslut mindst to toning sessioner hver uge for at skabe en fastere mage.
Trin 1
Brænd fedt med kardio sessioner. Kardio sessioner giver dig mulighed for at forbrænde kalorier og skabe et kalorieunderskud. For eksempel, hvis du vil miste 1 pund kropsfedt ugentligt, skal du forbrænde 3.500 kalorier hver uge. Dette bryder ned til omkring 500 kalorier dagligt. Udarbejde dagligt kan hjælpe dig med at nå dette mål. Også, når du kaster mavefedt, kan du se buksemusklerne skabt under toning sessioner.
Trin 2
Brug bækkenhældningen. Bækkenhældningen målretter dine underbuksemuskler gennem en række elevatorer og sammentrækninger. Start med at ligge på ryggen. Med knæene lidt bøjede, saml maverne og løft dit bækken op. Hold denne elevator i fem sekunder og slip. Udfør denne øvelse mindst 10 gange i løbet af din træningssession.
Trin 3
Komplet abdominal hollowing. Denne øvelse toner den nedre maven og er diskret nok til at du kan gøre det næsten hvor som helst. Start i stående stilling og tag et par dybe vejrtrækninger. Skub dine skuldre tilbage og kontrakt kernen mod din rygsøjle. Hold sammentrækningen i 10 sekunder, trække vejret gennem træningen. Slip og gentag 10 til 20 gange.
Trin 4
Brug abdominal hold til tone nedre abdominale muskler. Brug en robust køkkenstol til denne øvelse. Sidder på kanten af din stol, skub dine skuldre tilbage og plant fødderne fast i jorden. Kontrakt dine kerne muskler og løft dine fødder op omkring 2 inches væk fra jorden. Hold denne position for fem tæller og slip. Fortsæt gentagelse af abdominal hold i 60 sekunder.
Tips
- Glem ikke at justere din kost. Hvis du træner regelmæssigt og spiser højt kalorieindhold, er det svært at tabe lavere mavefedt. Reducer kalorieindtag ved at spise mad med lavt kalorieindhold og høj ernæring. F.eks. Er frugt og grøntsager gode valg, da de er høje i fiber og har få kalorier. Fedtfattigt mælkeprodukter og magert protein, såsom hudfri kylling og æggehvider, er et par flere muligheder.
Advarsler
- Diskuter dine underskudsmål med mavesækken med din læge. Hun kan gennemgå dit helbred og lave anbefalinger til et træningsprogram og et vægttabsprogram.
