Ellipticals er en populær form for træningsudstyr, der findes i de fleste fitnessfaciliteter. Det er hensigtsmæssigt for begyndere at avancerede øvelsesdeltagere, fordi det ikke kræver nogen specialuddannelse. Brug af en elliptisk som en del af din træning rutine kan føre til ændringer i din fysik. Imidlertid bliver dine ben ikke voluminøse fra elliptiske øvelser alene.
Elliptisk øvelse
Elliptiske maskiner simulerer løb uden indvirkning på dine led. Dine fødder forbliver på maskinen i løbet af din øvelse, så der er ingen knusning, hvilket gør det passende for mange forskellige typer mennesker. Du har også mulighed for at motionere ved kun at bruge din underkrop eller øge din intensitet ved at bruge dine arme også. Formålet med elliptiske er kardiovaskulær træning. Det hæver dit hjerte og åndedræt i længere tid for at forbedre funktionen og styrken af dit hjerte og lungerne.
Hypertrofi træning
Hypertrofi defineres som udvidelsen af muskelceller som følge af en stigning i muskelproteiner inden for hver muskelcelle. Progressiv anaerob træning, ikke aerob træning, resulterer i hypertrofi. For at vokse benmuskel skal du stimulere det med en regimenteret mængde sæt og gentagelser af forskellige øvelser, der retter sig mod dine gluter, hamstrings og quadriceps. Ellipsetræning bruger de samme muskler, men ved en lysere modstand og stimulerer ikke det samme svar som anaerob motion.
Ændringer med elliptisk brug
Regelmæssige sessioner på elliptikken kan ændre udseendet af dine ben, såvel som resten af din krop. Kardiovaskulær træning udført tre eller flere dage om ugen i moderat til høj intensitet i mindst 30 minutter kan bidrage til lavere kropsvægt og kropsfedt. Dette resulterer i mindre ben, der viser mere muskuløs definition. Selv uden modstandstræning kan du bemærke, at benmusklerne er mere tonede på grund af lavere kropsfedt og det faktum, at du udfordrer dem regelmæssigt.
Overvejelser
Genetik og kropstype spiller en rolle i, hvordan din krop ændres med motion og hvor nemt du lægger muskler på din ramme. Mænd har mere testosteron end kvinder så får muskler lettere. Nogle mennesker er også naturligt muskuløse, så med lidt træning tilføjer de masse til deres kroppe. Hvis du bemærker, at dine ben synes mere omfangsrige, skal du evaluere dit modstandsprogram og din kost. De er mere sandsynligt årsagen til større ben end din elliptiske brug.
