Opholdstiden mellem push-up-sæt til en Navy Seal Workout

Send

Når din mission er at køre små specialiserede maritime militære operationer i uforudsigelige forhold og miljøer, skal du være i overlegen form. Navy SEALs gennemgår nogle af de mest krævende missioner og træning i de væbnede styrker. Udelukkende besøg på gymnastiksalen vil ikke skære det, når dit mål er at komme ind og passere, SEAL træning.

En Navy SEAL træning har til hensigt at få dig til at kæmpe form. Det er ikke din typiske bodybuilding rutine, der er designet til at få dig scene-værdige muskler. Funktionel, kropsvægt øvelse er en hæfteklammer af disse rutiner.

Push-up er en af de mest grundlæggende kropsvægt øvelser du kan gøre. Skrue ud rep efter rep af denne bryst udfordrer bygger udholdenhed og overkropsstyrke. Navy SEAL træning varierer fra træner til træner, men alle indeholder sædvanligvis mange repræsentanter for push-up. For grundlæggende sæt push-ups er din hviletid 1 til 2 minutter.

Resttiden kan dog variere, da det afhænger af målet om den præcise træning den dag. Er du der for at opbygge udholdenhed, magt eller styrke? Alle er kritiske træk ved en succesfuld SEAL.

Standard push-ups i en SEAL-træning

En gennemsnitlig score for SEAL fitness testen er 100 push-ups i 2 minutter. Du skal træne for dette, og der er teknik involveret sammen med udholdenhed.

Tryk så mange ud som muligt med de to minutter for at se, hvor du starter din push-up træning. Husk at korrekt form er afgørende for at holde dig fri for skade og for dine push-ups at tælle. Din ryg skal forblive i en lige linje fra dine hæle til kronen på dit hoved - ingen løftede eller slyngede skinker. Dine hænder bliver direkte under eller lidt bredere end skuldrene.

Hvis du kunne maksimere ud på:

40 push-ups eller færre, gøre fem til seks sæt med 10 til 15 reps;
40 til 60 push-ups, gør fire til fem sæt med 15 til 20 reps;
60 til 80 push-ups, gøre fire til fem sæt med 20 til 25 reps;
80 til 100 push-ups, gør tre til fire sæt med 30 til 40 reps;
100 eller flere push-ups, gør tre til fire sæt på 40 til 50 reps.

Resten 1 til 2 minutter mellem sæt, uanset dit præstationsniveau.

Gå ud over det grundlæggende

Prøven kan indebære standard push-ups, men går ud over det i træning. For eksempel på en dag, hvor du bygger magt, skal du klappe push-ups, hvor du eksploderer fra bunden af push-up og klapper dine hænder, før du lander tilbage med bøjede albuer. Du kan gøre tre sæt med fem til otte reps af disse med kun 30 sekunders hvile mellem sæt. På en strømdag inkluderer også øvelser som sprintintervaller og eksplosive håndvægtsrækker.

På en styrke dag indarbejder en plyo push-up, som er ligesom den førnævnte klap variation, men du blot eksploderer opad og lander tilbage med bøjede albuer og ingen klappe. Du gør tre sæt med 10 til 15 reps fulgt straks af 10 til 15 reps af en kabel række, hviler 60 sekunder mellem dem. En styrke dag kan også omfatte deadlifts, ben krøller og dumbbell bænk presser.

En udholdenhedsdag, der involverer hele kroppen, kan udnytte push-up som en del af et kredsløb. Du vil udføre øvelser som push-ups, pull-ups, triceps dips, korte sprints, fanger squats og crunches i hurtig rækkefølge. Mål for 10 til 20 reps af hvert træk. Du får ingen hvile mellem disse bevægelser, først efter at du har gennemført et helt kredsløb. Giv dig selv 1 til 2 minutter, og gør det igen.