Du har en strandferie, der kommer op om bare en uge, og du vil gerne have sportet tonet, tæt abs i din badedragt. Desværre er sculpting rockstar abs på bare syv dage næsten umuligt, uanset hvor meget motion og slankekure du gør.
Men du kan bruge ugen til at kickstart sundere vaner og reducere oppustethed for at se slankere ud. Bare husk at skabe en defineret midsektion tager flere uger - eller måneder - afhængigt af dit udgangspunkt.
Hvad du kan gøre for din Abs i en uge
Mens du ikke vil tabe bemærkelsesværdige mængder fedt eller bygge en betydelig ab definition i en uge, kan du reducere opblødning i din mave, så du ser tyndere ud. Det er dog usandsynligt, at der skabes en dramatisk tone, medmindre du allerede har bygget lean ab muskler.
Følgende specifikke spisestrategier hjælper med at reducere gas og den efterfølgende opblødning, hvilket vil hjælpe dig til at se lidt slankere ud og føle dig bedre og mere sikker overordnet. Spis mindre måltider oftere, så mad fordøjes med større effektivitet. Undgå almindelige gasproducerende fødevarer, herunder løg, broccoli, bønner, lactose i mejeri og for nogle mennesker hvede.
Undgå at drikke strøer og kulsyreholdige drikkevarer, som får dig til at sluge luft og bidrager yderligere til opblødning. Drik rigeligt med vand for at sikre, at du er hydreret at blive dehydreret forstyrrer fordøjelsen og kan få dig til at holde fast på vandets vægt.
Du er nødt til at tabe fedt for at afsløre disse seks-pack abs under. Fotokredit: ChesiireCat / iStock / Getty Images Fokus på fedt tab
Dit første skridt til at afsløre tonet abs er at miste fedtet, der dækker musklerne. For abs at være synlig, har en mand et kropsfedtniveau på seks til ni procent og en kvinde, 16 til 19 procent.
Da den gennemsnitlige mand har en kropsfedtprocent på 28 og den gennemsnitlige kvinde 40 procent, er det simpelthen ikke muligt at miste dette meget kropsfedt i en uge. Selvom du allerede er relativt magert, kan du ikke forvente at tabe mere end ca. 1 procent kropsfedt i en måned - endsige en uge - forklarer det amerikanske råd om motion.
For at tabe fedt, skal du spise færre kalorier end du brænder. Målet for et 500-1000 kalorieunderskud hver uge for at tabe en til to pund om ugen. Undgå at gå på en sult eller crash kost i løbet af ugen for at prøve. Du slipper muskel sammen med fedtet, som ikke hjælper dig med at se tonet i maven og kompromitterer dit stofskifte.
Muskeludvikling tager tid
Det tager flere uger (eller flere) at udvikle ab muskler, der ser ud til at blive defineret, når du er mager. Hvis du er helt ny til styrketræning, kan du se hurtige forbedringer i styrke og muskeludseende i de første fire til seks uger, men ikke en uge.
Muskelvækst og definition kræver dedikation til en omfattende træningsrutine. Toned abs skyldes ikke kun af flere crunches udført over en uge, men fra en regelmæssig forpligtelse til en styrketræningsplan, der adresserer hver større muskelgruppe mindst tre gange om ugen i flere uger.
Inkluder nogle cardio samt at hjælpe med at forbrænde kalorier og tabe overskydende fedt. Inkorporere højintensitetsintervaller, såsom en 30-minutters træning, der involverer opvarmning, 10 et minutsprints veksles med et minuts jogs og en nedkøling.
Denne form for cardio stimulerer skelettet muskel tilpasninger, der hjælper med at fremskynde fedtforbrænding og forbedrer aerob fitness, forklarer et papir offentliggjort i et 2011 nummer af Journal of Obesity.
