Stretching kan hjælpe med at lindre smerter fra muskelstivhed, øge bevægelsesomfanget, fremme fleksibilitet og kan endda forbedre styrke og udholdenhed. Men mange mennesker fokuserer kun på at strække deres arme og ben, idet de forsømmer at strække deres ryg og muskler i deres talje. Men der er mange strækninger, der retter sig mod torso og bageste ryg, der kan gøres før eller efter en træning, eller når som helst for at hjælpe dig med at føle dig mere afslappet.
Reach for the Sky
Torso-strækningen fremmer fleksibilitet i din nedre ryg og strækker snitene for at hjælpe med at løsne din talje. Denne strækning kan gøres stående eller siddende. Begynd med dine fødder fladt på gulvet, skulderbredde fra hinanden. Reach så højt som muligt ved at udvide dine arme over hovedet og låse dine hænder sammen. Læn dig til venstre ved at bøje i taljen. Hold hovedet vendt fremad, hold et øjeblik og vend tilbage til startposition. Skift sider. Gentag seks til otte gange på hver side.
Gøre twist
Torso twist hjælper løsne din nedre ryg for at strække din talje. Denne strækning kan gøres både stå op eller sidde i en stol. Sid dig eller stå høj med dine fødder fladt på gulvet, skulderbredde fra hinanden. Du kan enten lægge dine hænder bag hovedet, krydse dine arme foran brystet eller lade dine arme løsne på dine sider. Drej din krop til højre ved at dreje i taljen. Tillad dit hoved at følge din krop. Hold et øjeblik, før du vender tilbage til startpositionen. Gentag på den anden side. Udfør denne strækning seks til otte gange på hver side.
Meow Then Moo
Kattekoenstrækningen er en kombination af to flotte yoga-bevægelser, der er designet til at strække din talje og hofter, mens du opvarmer din ryg til fysisk aktivitet eller hverdagens funktionalitet. Begynd på dine hænder og knæ med dine hænder placeret under dine skuldre og dine knæ er placeret under dine hofter. Inhalér som du buer ryggen og løft dit hoved og halebenet. Dette er koens position. Udånd som du runder ryggen som en kat, mens du smutter både din hage og din haleben. Dette er kattepositionen. Flow langsomt frem og tilbage mellem disse to bevægelser i omkring et minut for at få en god strækning.
Ikke alle slanger bid
Cobra-pose er et yoga-træk, der strækker din talje ved at målrette rygsøjlen for øget fleksibilitet. Begynd med at lægge fladt på gulvet på din mave med dine ben forlænget og toppen af dine fødder rører jorden. Placer dine hænder på gulvet under dine skuldre. Inhalere og rette dine arme for at hæve dit bryst og torso. Løft din hage op ved at kigge mod himlen og bøje ryggen. Skub ikke forreste ribber fremad, da dette vil hærde nedre ryg. Jævnt fordel ryggen i hele ryggen. Hold i 15 til 30 sekunder mens du trækker vejret naturligt. Udånd som du vender tilbage til startpositionen.
