Sporing af dit daglige kalorieindtag kan virke som en kedelig opgave, men det kan hjælpe dig med at tabe mere effektivt. Derudover kan onlineværktøjer i form af mad- og kalorieindberegninger hjælpe med at fremskynde jobbet. Udover at holde din kalorieindhold tæller inden for dit ideelle område, skal du også fokusere på at spise nærende kalorier fra fødevarer som grøntsager, frugter og fuldkorn.
Fakta
Flere typer online dieting regnemaskiner er tilgængelige for at hjælpe dig med at spore dit vægttab og overvåge de fødevarer, du spiser. US Department of Agriculture foreslår at spise en velafbalanceret kost bestående af en bred vifte af frugter og grøntsager, korn, fedtfattige eller ikke-fede mælkeprodukter og magre proteinkilder. USDA anbefaler også at begrænse dit sukkerindtag, fordi bordsukker og andre sødestoffer indeholder ringe eller ingen næringsværdi.
Betydning
At tabe sig kan føre til betydelige forbedringer i dit helbred. I henhold til 2005-retningslinjer for amerikanerne kan selv moderate vægttab - ca. 10 procent af din nuværende kropsvægt - i høj grad reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom, højt blodtryk og hjælpe med at afbalancere dit blodsukker. Sporing af dit daglige madindtag i løbet af blot en uge kan føre til en betydelig forbedring i dine spisevaner ved at give opmærksomhed til, hvad du rent faktisk sætter i munden, registrerede diætist Siobhan Walsh sagde i en SmartChoices-kolonne, der blev offentliggjort i Seattle Post- Intelligencer hjemmeside.
lommeregnere
Mange online dieting regnemaskiner kan bruges gratis. Det er dog vigtigt at sikre, at du får dine kalorie- og næringsoplysninger fra en velrenommeret kilde for at sikre nøjagtighed. En gratis og effektiv online fødeindtagelse og kalorieindbereder kan findes på TheDailyPlate.com. På denne hjemmeside kan du søge i en voksende database med fødevarer og spore dit kalorieindtag. Et andet nyttigt kostværktøj kan findes på MyPyramid.gov. Oprettet af USDA, er MyPyramid-værktøjet en gratis online-regnemaskine til bestemmelse af dit ideelle daglige kalorieindtag for at tabe sig sikkert.
Tidsramme
For at være sikker på at tabe sig, skal du være tålmodig. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, eller CDC, anbefaler, at du ikke overstiger 2 pounds af vægttab pr. Uge. Dette giver din krop rigelig tid til at tilpasse sig de ændringer, den går igennem. En madindtagskalkulator kan hjælpe dig med bedre at overvåge hver kalorie, du spiser, hvilket fører til en mere organiseret og effektiv vægttabsplan.
Af tallene
Vægttab kan ses som et tal spil. For eksempel at tabe et pund, skal du oprette et kalorieunderskud på 3.500 kalorier. Et kalorieunderskud betyder blot, at du tager i færre kalorier end du brænder. Opnåelse af det maksimale anbefalede vægttab på to pund pr. Uge betyder, at du skal skære 7.000 kalorier om ugen eller 1.000 kalorier hver dag. Du kan opnå dette niveau af vægttab ved at spise færre kalorier og udøve 30 til 60 minutter om dagen.
Food Diary
En maddagbog kan hjælpe dig med at spore dit daglige madindtag mere effektivt. Flere online-madbøger hjælper dig med at spore og overvåge de fødevarer, du spiser, og et nyttigt og gratis værktøj er MyPyramid Tracker. Dette værktøj hjælper dig med at holde styr på hver kalorie, du spiser, men det går langt ud over det. Det tilbyder også personlige kosttilskud baseret på diætretningslinjerne for amerikanere. Derudover vil det vise dig, hvor mange vitaminer og næringsstoffer du får fra de fødevarer, du indtaster i din dagbog.
