Pulsmålere er nyttige tilbehør under aerob træning for alle fra begyndere til professionelle atleter. Derudover er hjertefrekvensmonitorer potentielt livreddende enheder til dem med sundhedsmæssige forhold, der sætter dem i høj risiko for hjerteanfald. Typiske moderne hjertefrekvensmonitorer har to stykker: en transmitter fastgjort til brystet, der registrerer hjertefrekvensen og en urlignende modtagerenhed, der viser informationen.
Nøjagtighed og bekvemmelighed
Effektiv aerob træning omfatter en fem til 10 minutters opvarmning, 20 minutters aktivitet ved din målpuls og derefter en fem til ti minutters nedkøling, ifølge Texas Heart Institute. Hjertefrekvensmonitorer giver dig nøjagtigt besked, når du har nået din målpuls, og om du opretholder den. Ikke alene er enhederne mere præcise end manuelle pulskontroller, de kræver ikke, at du stopper og starter din rutine, som en manuel check gør. Breaking tempo forstyrrer øvelsen, hvilket gør det mindre effektivt.
Måling Effektiv træning
American Heart Association forklarer, at nøje overvågning af din puls under træning er nøglen, ikke kun for at vide, at du arbejder hårdt nok, men om du forbedrer din fitness over tid. Mens der er andre midler til at bedømme effektiviteten af dine rutiner (som hvor svært du trækker vejret, hvor træt du er, uanset om du kan gå eller synge osv.), Er pulsovervågning den mest pålidelige metode. Det giver objektive data, i modsætning til de mere subjektive målere.
Måling Safe øvelse
Din målpuls, som defineret af American Heart Association, skal falde inden for 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. Det nøjagtige antal varierer for enkeltpersoner, da mange faktorer skal tages i betragtning for en sikker personlig målrente. Overskridelse af din målpuls er farlig, og det indikerer også, at du nok også overarbejder andre muskler. Ifølge Cleveland Clinic udfører øvelsen ovenfor din mål hjertefrekvens dig i fare for både kardiovaskulær og ortopædisk skade, mens du ikke giver nogen ekstra fitnessfordele. En præcis hjertefrekvensmåler er et nyttigt værktøj til at sikre, at du ikke truer dig selv ved overdreven træning. Dette er især vigtigt for folk med eller genoprette hjertebetingelser.
