Vitaminer og mineraler er afgørende for det generelle helbred. Mangler i nogen af disse næringsstoffer ændrer funktioner i kroppen og endda fører til sygdom. De anbefalede daglige tillæg (RDA'er), også kendt som anbefalede daglige indtag (RDI'er) eller diætindikationer (DRI'er), er den gennemsnitlige daglige indtagsmængde af specifikke vitaminer og mineraler, der anses for at være sikre og anbefalede til kosten for at nå næringsstoffer krav. For nogle vitaminer og mineraler varierer RDA'erne mellem mænd og kvinder på grund af forskellige fysiologiske behov.
Anbefalet dagpenge for vitaminer til mænd 31 til 50 år gamle
Ifølge Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine er RDA'erne for fedtopløselige vitaminer til mænd som følger: A-vitamin er 900 mikrogram, D-vitamin er 15 mikrogram og E-vitamin er 15 milligram. For vandopløselige vitaminer er C-vitamin 90 mg, thiamin er 1,2 milligram, riboflavin er 1,3 milligram, niacin er 16 milligram, vitamin B6 er 1,3 milligram, vitamin B12 er 2,4 mikrogram og folat er 400 mikrogram.
Anbefalet dagpenge for vitaminer til kvinder 31 til 50 år gamle
For kvinder er RDA for fedtopløselige vitaminer som følger: 700 mikrogram for vitamin A, 15 mikrogram vitamin D og 15 mg vitamin E. RDAerne for vandopløselige vitaminer er lidt anderledes for kvinder end mænd. C-vitamin er 75 milligram, thiamin er 1,1 milligram, riboflavin er 1,1 milligram, niacin er 14 milligram, B6 er 1,3 milligram, B12 er 2,4 mikrogram og folat er 400 mikrogram.
Anbefalet dagpenge til mineraler til mænd 31 til 50 år gamle
For mænd indberetter Institut for Medicin RDA'erne for mineraler som følger: 1.000 milligram calcium, 8 milligram jern, 150 mikrogram jod, 55 mikrogram selen, 11 milligram zink, 420 milligram magnesium og 900 mikrogram kobber.
Anbefalet dagpenge for mineraler til kvinder 31 til 50 år gamle
Mineral anbefalet dagpenge til kvinder i alderen 31 til 50 varierer lidt fra mænd. Calcium er 1.000 milligram, jern er 18 milligram, jod er 150 mikrogram, selen er 55 mikrogram, zink er 8 milligram, magnesium er 320 milligram, og kobber er 900 mikrogram.
