Kalorier giver energi, du har brug for til daglige aktiviteter. Når du forsøger at tabe sig, skal kalorierne du indtager være mindre end kalorierne du brænder, men der er en grænse ud over, som du ikke bør gå, medmindre du er under medicinsk vejledning.
Calorie Limits
Kvinder bør ikke forbruge mindre end 1.200 kalorier om dagen for sikkert vægttab, mens for mænd er den nederste grænse 1.500 kalorier om dagen, ifølge Harvard Medical School-publikationen "HEALTHbeat." National Institutes of Health bemærker dog, at de fleste kvinder kan sikkert tabe sig, der bruger 1.000 til 1.200 kalorier om dagen, mens mænd kan forbruge 1.200 til 1.600 kalorier for sikkert vægttab. Det er altid bedst at rådføre sig med din læge, før du starter et vægttabsprogram for at bestemme, hvad der er den passende mængde kalorier, som du vil forbruge dagligt, hvilket vil afhænge af din alder, køn, aktivitetsniveau, nutidens vægt og kostvaner.
Bestemmelse af kalorier, der er nødvendige
For et groft estimat af kalorier, der er nødvendige for at opretholde din nuværende vægt, skal du blot formere din vægt med 15 hvis du er moderat aktiv og 12 hvis du ikke er. At tabe sig sikkert på 1 til 2 pund om ugen skaber et kalorieunderskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen gennem en kombination af kost og motion.
Calorie Balance
At have balance i den rigtige mængde kalorier over tid hjælper dig med at opretholde en sund vægt. Hvis du spiser for få kalorier en dag, skal du klare det næste dag. Hvis du spiser for mange kalorier, skal du reducere mængden, du har den følgende dag.
