Frugter og grøntsager har en tendens til at være lavt i kalorier, hvilket gør dem gode valg for folk på en vægttab kost. Vandmelon er ingen undtagelse - det er lavt i kalorier og giver gavnlige næringsstoffer, herunder lycopen for at begrænse risikoen for kræft og antioxidant vitaminerne A og C. Denne frugt er ikke et vægttab mirakel mad, men så har du stadig brug for at spise færre kalorier end du brænder for at tabe sig.
Calorie og Macronutrient Content
En hel kop ternet vandmelon er kun 46 kalorier. Dette skyldes, at vandmelon er 91 procent vand, som ikke har nogen kalorier. Næsten alle kalorierne i hver kop vandmelon kommer fra de 11,5 gram kulhydrater i en portion, men vandmelon indeholder også 0,2 gram fedt og 0,9 gram protein pr. Kop.
Energitæthed
Fødevarer, der har lav energitæthed, eller kalorier pr. Gram, gør det lettere at tabe sig, fordi du kan spise en større del af mad uden at indtage for mange kalorier. Centrene for sygdomskontrol bemærker, at det er mængden af mad, du spiser, der får dig til at føle dig fuld, ikke mængden af kalorier, som fødevaren indeholder. Vandmelon er meget lav i energitæthed, med kun 0,3 kalorier pr. Gram.
Brug til vægttab
Hvis du vil tabe sig, kan du ikke blot tilføje vandmelon til din almindelige kost. Du skal udskifte mindre sunde fødevarer, der er mere energi tætte med vandmelon. Du skal oprette et kalorieunderskud på 3.500 kalorier for at tabe 1 pund, som du kan nå ved at foretage enkle ændringer i din kost - som at spise vandmelon i stedet for en sød behandler til dessert. For eksempel, hvis du har en kop vandmelon til dessert i stedet for et stykke æbletærte, undgår du 365 kalorier. Vælg en kop vandmelon i stedet for et stykke frostet chokoladekage til dessert, og du vil undgå 491 kalorier.
Spise vs. Drikke
Det kan være lettere at tabe dig, hvis du spiser vandmelon i stedet for at drikke det. Mange opskrifter til vandmelonsaft indeholder tilsat sukker. Smoothies, der indeholder vandmelon, er også sandsynligt, at de er mere energileje end almindelig vandmelon på grund af andre ingredienser, såsom honning, yoghurt og frugtsaft. Hvis du bruger en juicer til at ekstrahere saften fra vandmelonen, vil du også fjerne den lille mængde fyldfiber, den indeholder. Bland vandmelonen i en blender med en lille mængde vand eller is for at lave en saft uden at miste denne fiber. Bare vær forsigtig med ikke at tilføje for meget sukker eller honning til din saft, eller du vil kraftigt øge kalorierne.
