Deltoiderne er de trekantede muskler i skuldrene, store muskler, der gør det muligt for armene at løfte, vride og bøje. Selvom stærke deltoider kan være forbundet med vægtløftende bodybuildere, kan deltoiderne styrkes med isometrisk træning. Udarbejdelse af disse fremtrædende placerede muskler vil bidrage til udseendet af en stærk tonet overkrop og medvirke til at beskytte de sårbare skulderled.
Perfekte Tryk Ups
Pike press up er en kraftig øvelse, der udfordrer deltoiderne, såvel som armene, ryggen og overkanten. Start på gulvet, der danner en hovedstad A-form med din krop, dine fødder hoftebredde fra hinanden, dine skinker højt i luften og dine hænder presset på gulvet. Hold hovedet nede og dit blik på gulvet. Sænk din krop langsomt ned til gulvet og skub derefter tilbage til startposition. Gentag indtil dine arme føler sig trætte.
Pullup Power
Pullups mål på skuldre, bryst, arme og sider. Du skal bruge en sikkert monteret vandret pullop eller lignende struktur. Start med dine hænder skulderbredde fra hinanden på baren. Træk dig selv op, så din hake svæver lige over baren, og sænk dig selv ned igen. Det kan være nødvendigt at bøje dine ben, hvis stangen ikke er sat højt nok. Du kan få brug for hjælp fra en partner i starten, da pullups kræver, at du løfter hele din kropsvægt.
Fuld cirkel
Armcirkler er en simpel øvelse, der ikke kræver noget udstyr og hjælper med at styrke skuldre, triceps og biceps. Stå lige op, trække dine mavesmerter tæt på ryggen for at give et stærkt fundament. Løft dine arme op til siderne, så de er parallelle med gulvet og bevæg dem i små, hurtige cirkler fremad. Når dine arme er trætte, skift retninger og flyt dem baglæns. Hvil i nogle sekunder, og gentag derefter to gange.
Overvejelser og bekymringer
Gradvist øge intensiteten ved træning for sikkert at opnå styrke. Stop, hvis du føler dig skarp, pludselig smerte og konsulter en læge eller fysioterapeut. Hvis du tager sig af en deltoidskade, skal du gøre blide øvelser. University of Missouri anbefaler at ligge fladt på ryggen med en pude under hovedet og blot hæve din svage arm op fra langs din side til lodret stilling, idet du holder din albue lige ved siden af øret. Hold armen oprejst, hold håndled og fingre lige, og bevæg armen op og ned i fem minutter eller indtil din arm bliver træt.
