Medicinsk bolde er værktøjer, der kan bruges i forskellige bevægelses-, rehabiliterings- og styrkeopbygningsøvelser. Kuglerne kan bruges sikkert af mænd, kvinder og børn. Størrelsen af medicinbolde, der foretrækkes af de fleste kvinder, varierer fra 4 til 10 inches, afhængigt af din kropstype, træningsmål og styrkeniveau. At vælge den passende størrelse bold vil give en behagelig, sikker og effektiv træning.
Sports træning
Vælg øvelserne først, derefter størrelsen og vægten af medicinskuglen. Hvis du bruger en medicinskugle til at styrke din softball pitch, skal du bruge en bold med en mindre diameter. En blød, 4-tommers bold passer ind i håndfladen og giver dig mulighed for at udvikle armstyrke til at kaste en softball. Hvis du bruger en medicinskugle til at styrke dit overliggende kaste til basketball, skal du bruge en større medicin bold til at matche din basketballens diameter. Hvis du er en volleyball spiller, skal du vælge en volleyball-størrelse medicin bold til dine træningsrutiner.
Kropstype og kugleformat
Størrelsen af din medicin bold afhænger også af din krops størrelse. Hvis du har små hænder og en lille ramme, skal du bruge en medicinskugle med en diameter på 4 til 6 inches. De mindre diameter bolde er normalt også lettere. Hvis du har mellemstore til større hænder og en større kropsstruktur, kan du muligvis bruge medicinskugler, der er større i størrelse - som f.eks. 10 tommer - og tungere. Som en kvinde er din overkropsstyrke generelt mindre end en mand, så du bør starte med en lettere bold, når du udfører øvelser i overkroppen og gradvist arbejder dig op til de tyngre kugler.
Speed Training
Hvis du bruger en medicinskugle til at træne efter fart, foreslår The American College of Sports Medicine at vælge en kugle med mindre diameter. Disse lette vægt og mindre størrelse bolde vil gøre det muligt for dine samlinger at bevæge sig hurtigt gennem de hurtige bevægelser, der kræves til hurtig træning. Hvis du bruger en medicin bold til styrke og hastighed, hvor dine bevægelser vil være lidt langsommere, skal du vælge en mellem- eller større størrelse bold. Begynd med en lysere bold og bygg op til den tyngre bold; hvis du mister kontrollen over bolden, er det for tungt.
Træningsrutiner
Din træning rutine kan kræve mere end en medicin bold. For øvelser i overkroppen skal du bruge en lettere, mindre størrelse medicin bold. Til din underkrops træning kan du muligvis holde en større bold. Hvis du vil udføre single-arm øvelser, vil en mindre bold være lettere at holde. Jump USA foreslår en 6-pund medicin bold, som er cirka 8 inches i diameter, til en kvindes træning.
