Lidelse fra nervepine kan påvirke hele dit liv, da det begrænser din evne til at være aktiv. Blandt de mest almindelige årsager til sciatic nervesmerter er piriformis syndrom, hernierede skiver, spinal stenose og ismisk spondylolistese, hvilket skaber pres på den nerveserve, der sender en skarp, kedelig eller brændende smerte ned over hele længden af nerven eller isoleret til et område. Nummenhed, prikken, svaghed eller kramper kan også mærkes fra nedre ryg til fødder, primært på den ene side af kroppen. Stretching musklerne omkring denne nerve kan hjælpe med at lette trykket og derved reducere smerten.
Piriformis syndrom strækninger
Piriformis syndrom er ofte forvekslet med iskias, men kilden til den er forskellig fra ischias, da det ikke indebærer en disk, der forårsager irritation eller irritation af nerverotten. Piriformis muskler strammer, irriterer den nervøse nerve og skaber smerte, følelsesløshed, svaghed eller brændende fra skinkerne til foden. Sidder oprejst i en stol med dine fødder på gulvet, hæv det berørte ben mod din krop og drej det så dit underben fra knæet til ankelen er parallelt med din krop. Træk forsigtigt det ben mod din krop for at mærke en strækning i de ramte skinker.
Herniated Disc Stretches
Extension øvelser giver de bedste resultater, når du lider af sciatic nervesmerter på grund af en herniated disk. Læg ansigtet ned på din mave. Langsomt hæve din overkrop på dine albuer, holde dine hofter mod gulvet. Hold i fem sekunder i begyndelsen, gradvist stigende til 30 sekunder gentagelser. Hvis du ikke kan ligge fladt, kan du ændre denne øvelse ved langsomt at læne sig bagud fra en stående stilling.
Spinal stenos strækninger
Ifølge fysioterapeut Ron S. Miller på Spine-health.com tager spinal stenose-induceret ischiasmerter generelt den modsatte tilgang til hernierede pladesmerter. Flexion øvelser, hvor overkroppen bøjer fremad, er bedst for at lindre denne type smerte, selvom forlængelsesøvelser også kan anvendes afhængigt af den specifikke skade. For at udføre rygsøjlen skal du ligge på ryggen og langsomt trække knæene ind i brystet. Hold i 30 sekunder. Prøv at gentage fire til seks gange.
Isthmic Spondylolisthesis Strækninger
Hvis din tømmerhjul 5 eller L5 er påvirket af den ismiske spondylolistese, der fører til sciatic nervesmerter, er en kombination af fleksions- og stabiliseringsstræk bedst. En bøjlehældningsøvelse anbefales ofte til behandling af denne type ischias, da den bruger rygsvingning efterfulgt af stabilisering af det bøjede område. Lig fladt på ryggen og bøj derefter knæene og læg dine fødder fladt på gulvet. Kontrakt din mave for at holde din ryg flad, da du hæver dine hofter fra gulvet. Hold i 10 til 20 sekunder og udfør ca. 10 gentagelser.
