Maven fedt er et problem, der tager en alvorlig vejafgift på dit helbred, øget risiko for type 2 diabetes, brystkræft og hjerte-kar-sygdom. Hvis du vil tone abs hurtigt, fokusere på mere end styrketræning. Kombination af kraftig kardioaktivitet med belly-toning bevægelser vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og hurtigt tone abs.
Pelvic Tilt
Bekkenhældningen er en øvelse, der toner den nedre del af dine buk. Start ud med at ligge på din øvelsesmåtte. Bøj dine knæ lidt og stram dine kerne muskler. Løft bækkenet mod loftet og hold det i fem sekunder. Slip sammentrækningen og hvile i nogle få sekunder. Udfør otte til 12 bækkenfliser under din træningssession.
Squat med Twist
Knæet med twist er en øvelse, der hjælper dig med hurtigt at stramme siderne på dine buk. Start ud i stående stilling, med fødderne omkring skulderbredden fra hinanden. Tag et par dybe vejrtrækninger og sænk din krop i en knebet stilling. Drej langsomt din overkrop til højre og tilbage til midten, ved at bruge din abs til at bevæge bevægelsen. Afslut otte til 12 gentagelser af denne øvelse på hver side af kroppen.
Arm og ben hæver
Arm og ben rejser bruger din balance til at skabe en slankere midsektion. Start ud på dine hænder og knæ. Hold hovedet i en neutral position, hvilket betyder at den er justeret med ryggen. Kontrakt kernens muskler og udvide dit højre ben til hoftehøjde. På samme tid skal du forlænge din venstre arm til skulderhøjde. Brug din kerne til at holde kroppen stabil for to tællinger. Slip og gentag 15 til 20 gentagelser på hver side af kroppen.
Kredsløbstræning
Hvis du vil tone abs hurtigt, er det vigtigt at medtage cardioaktivitet i din rutine. Kredsløbstræning er en fremgangsmåde, der forbrænder 30 procent flere kalorier end typisk vægt træning, ifølge "Fitness" magazine. Start først med en mave-toning øvelse, såsom arm og ben rejser. Derefter fuldføre et par minutter med kraftig kardioaktivitet, som hoppetov eller jogging. Drej tilbage til styrketræning, men vælg en ny aktivitet, som f.eks. Bækkenfliser. Derefter drejes tilbage til din kraftige kardioaktivitet.
