Vitamin B-6 og vitamin B-12 er nøglemedlemmer af B-vitaminfamilien, men de er ikke identiske i deres fordele for kroppen eller den måde, kroppen behandler dem på. Mens de ofte tages i kombination i form af B-komplekse kosttilskud, kan de tages uafhængigt og have forskellige naturlige kilder. Forskellene mellem dem er vigtige at forstå for at bruge dem optimalt til potentielt at øge dit helbred.
Opbevaring i kroppen
Kroppen lagrer B-6 og B-12 i leveren, men mangel i B-12 er mere almindelig, ifølge Linus Pauling Institute. En B-12-mangel kan skyldes, at kroppen har svært ved at absorbere B-12 fra kosten, især da den aldrer, hvilket gør manglen mere almindelig hos ældre amerikanere, som har opbrugt deres eksisterende vitaminbutikker uden at kunne genopfylde dem.
Kemisk makeup
Vitamin B-12 har en enestående struktur delt af intet andet vitamin, noterer Linus Pauling Institute. Den indeholder det sjældne element kobolt, hvilket gør det til det eneste vitamin at have en metalion i sit system. I modsætning hertil er de tre mest almindelige former for vitamin B-6 baseret på pyridoxin, pyridoxal og pyridoxamin. Begge vitaminer er vandopløselige og metaboliseres i leveren.
Mentalt helbred
Vitamin B-6 og B-12 spiller forskellige roller i mental sundhed. Vitamin B-6 er afgørende for neurotransmittersyntese og påvirker hjernens niveauer af de humørstyrende neurotransmittere serotonin og dopamin, ifølge Office of Dietary Supplements. På den anden side er vitamin B-12 relateret til hukommelse, med lave niveauer af B-12 forbundet med både demens og Alzheimers sygdom. Supplementering af B-12 til personer med demens har vist løfte om at reducere symptomer, selvom supplementet ikke er en kur, rapporterer Linus Pauling Institute.
Fare for kroppen
Vitamin B-12 og vitamin B-6 udgør forskellige risikofaktorer for kroppen. Vitamin B-6 er designet til at blive taget i doser på 1,3 mg dagligt over hele livet, med en øvre grænse på 100 mg dagligt. Overskridelse af denne øvre grænse kan resultere i nerveskader, især i arme og ben, noterer kontoret for kosttilskud. Skaden er reversibel, hvis vitamin B-6 niveauer sænkes. På den anden side bemærker Linus Pauling Institute, at vitamin B-12 ikke har nogen øvre grænse på plads og tager høje doser, fordi der ikke er kendte bivirkninger, medmindre der er en eksisterende B-12 følsomhed.
