Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer foreslår, at gravide får 30 minutters motion på de fleste, om ikke alle dage. At finde effektive måder at tilfredsstille denne anbefaling kan lette på ankler og knæled. Selvom cykling kan være en sikker, lav indflydelse på motion, kan gravide, der er nybegynder til cykling eller cykling, vælge at vælge en anden form for øvelse for at minimere risikoen for fald. Selv erfarne cyklister skal tage ekstra sikkerhedsforanstaltninger, når man cykler under graviditeten.
Balance og Cykling
Selv om ACOG indikerer, at cykling generelt er sikker under graviditeten - selv for begyndere - kan nybegyndere bikere holde fast ved stationær cykling for at minimere deres risiko for fald. Selv erfarne cyklister vil måske give op med at cykle eller skifte til en stationær cykel i anden trimester, når deres voksende buk kan forstyrre deres balance og deres evne til at nå styrene. Da bøjehovedet i bækkenet ikke længere beskytter babyen efter den 12. uge af graviditeten, kan din baby blive såret eller skadet, hvis du faldt fra cyklen.
Ting at overveje
OB / GYN Alison Edelman, en ivrig cyklist, anbefaler at diskutere cykelture med din læge, så hun kan hjælpe dig med at træffe en velinformeret beslutning om, hvorvidt det passer dig. Nogle ting at overveje, når du beslutter dig for at ride under graviditet, omfatter din oplevelse med sporten, om din graviditet er høj risiko, sikkerheden ved din pendling og vejrforholdene i dit område. Hvis du vælger at ride, giver dig tilladelse til at gå eller tage en bil eller bus på dage, hvor du fysisk ikke føler dig rystet.
Sikkerhedstips
Ved at være godt hydreret i løbet af din træning og ved at være opmærksom på kroppens signaler, kan du være sikker. Undgå at køre på grove, ujævne veje og stier. Kør ikke på din cykel på våde, sne eller isfulde dage. Juster styret og sædet på din cykel for at imødekomme din skiftende form og din nye sans for balance. Cykel med en ven, eller i det mindste bringe en mobiltelefon sammen, så du kan ringe til hjælp, hvis der opstår problemer.
Advarselsskilte
Når du cykler, se efter tegn på, at du måske overdriver det. Hvis du er udmattet, når du når din destination, kan det være på tide at lette tilbage på din cykelrutine, indtil babyen kommer. Tag straks af cyklen og ring til din læge, hvis du oplever åndenød, svimmelhed eller svaghed, brystsmerter, muskelsvaghed, kælvesmerter eller hævelse, sammentrækninger, væskelækage fra vagina eller vaginal blødning.
