Din hud kan blive tør og flaky, hvis du ikke får nok vitaminer i din kost. Vitaminer tjener meget vigtige roller i at opretholde din overordnede sundhed, herunder din huds sundhed. Din hud befugter sig ved at holde vand. Når du ikke bruger de rigtige fødevarer, der giver vitaminer og mineraler, vil din hud ikke beholde så meget vand som det har brug for.
Fødevarer højt i vitamin A
Melon. Fotokredit: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images Din hud har brug for A-vitamin for at forblive sund. Vitamin A er en antioxidant, der beskytter dine celler mod frie radikaler, stoffer, der kan beskadige dine celler. Vitamin A spiller også en rolle i syntesen af hudceller. Hvis du ikke får nok A-vitamin, kan udslæt forekomme på din hud. Spis vitamin A-rige frugter og grøntsager, såsom cantaloupe, passionfrugt, tomater, sød kartoffel, gulerødder og spinat, for at hjælpe din hud med at holde fugt.
C-vitamin
Guava frugt. Fotokredit: Vinicius Ramalho Tupinamba / iStock / Getty Images Din hud kan blive rigtig tør i vintersæsonen og for at genoprette glathed og elasticitet til det, spis frugt og grøntsager rig på vitamin C. Eksempler er appelsiner, guava, papaya, broccoli og kål. En mangel på C-vitamin vil resultere i hård og tør hud.
Vitamin B-6
Passionsfrugt. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Hvis du får tør, revnet hud i hjørnerne af din mund, kan du øge din kost med frugt og grøntsager som avocado, banan, passionfrugt og druer. Inkluder også broccoli, bok choy, grøn peber, søde kartoffel eller kød, fisk og fjerkræ for at sikre, at du får nok vitamin B-6.
Niacin
Assorterede nødder. Fotokredit: ?? ?? / iStock / Getty Images Niacin spiller en afgørende rolle for at holde din hud sund, herunder at holde din hud fugtet. En niacinmangel kan føre til flammende hud eller til en tilstand, der hedder eksem. Mennesker med eksem oplever kløende, rød og tør hud; nogle gange bliver huden også crusty. For at reducere risikoen for at udvikle eksem, spis niacin-rige fødevarer som æg, fjerkræ, fisk, kød, korn og nødder.
Riboflavin
Grønt salat. Fotokredit: dianazh / iStock / Getty Images At få tilstrækkelig mængde riboflavin i din kost kan hjælpe med at lindre tør hud, da dette vitamin B bidrager til sund hud. En mangel i riboflavin vil medføre revner i hjørnet af munden og hududslæt. Du kan også udvikle eksem på dit ansigt også. Tag tilstrækkelig riboflavin fra din kost ved at spise mejeriprodukter, kød, grønne grøntsager og beriget brød og korn.
