Gymnaster er kendt for deres omfattende fleksibilitet. Den splittede spring, sprangspring og rygbøjning stiller krav til i gymnastikopkald til limber, bøjelige muskler. Hvis du stræber efter at have en gymnasts fleksibilitet, skal du have beslutsomhed og hårdt arbejde for at nå dit mål. Få clearance fra din læge, inden du forsøger nogen af disse strækninger.
Daglig Statisk Stretching
For at være så fleksibel som en gymnast, strække hver eneste dag. Gør statisk eller stationær, strækker i 30 sekunder hver for at forbedre din fleksibilitet. Den bedste tid til strækning er efter en anstrengende træning, når dine muskler bliver grundigt opvarmet. Medtag strækninger til alle de store muskelgrupper, så fokuser på nogle få mere gymnastik-inspirerede strækninger. Stret dine muskler, indtil du føler en mild slæb, ikke før du føler smerte. Gentag hver strækning i din rutine tre gange.
Dele
En af de imponerende udførelser af fleksibilitet, som en gymnast udfører, er en splittelse. For at udføre en split, har du brug for fleksible hamstrings, quadriceps og hip flexors. Tilbring tid hver dag, der strækker dine hamstrings ved at sidde med dine ben lige og udvidet foran dig. Læn din torso mod dine lår, der mærker stretchen på bagsiden af dine lår. Stret dine quadriceps ved at stå på en fod og trække din anden fod ind mod din bageste. Hold dit knæ pegende mod jorden, så du føler stretchen i låret. Den bedste måde at strække dine hip flexorer på er i split eller modificeret split position. For en frontdel skal du placere en fod foran og bøje fremad for at lægge dine hænder på jorden på begge sider af benet. Hvis du forsøger en mellemdeling, start med dine fødder på tværs og dine hænder på jorden foran dig. Skyd ud i splittene, så vidt du kan gå og hold denne position, mens du understøtter en del af din vægt i dine hænder.
backbends
Gymnaster gør flere færdigheder, såsom walkovers, limbers og handsprings, der kræver dem at bøje baglæns. For at gøre en backbend, har du brug for mave, ryg og skulder fleksibilitet. Stret din mave ved at lægge ansigtet ned med dine hænder under dine skuldre og presse op i en buet position. Stret ryggen og skuldrene i en brostilling. Lig på ryggen med dine fødder nær din bag og dine hænder under dine skuldre. Tryk langsomt og forsigtigt op og stoppe på et behageligt sted. Prøv at komme lidt længere hver gang du holder stillingen.
PNF Stretching
Proprioceptiv neuromuskulær tilrettelæggelse, eller PNF-strækning, bruges ofte af terapeuter til at forbedre fleksibiliteten. Med en partner skal du bruge en PNF hold og slip strategi for at øge din fleksibilitet. For eksempel strække dine hamstrings med en hold og frigivelse teknik ved at ligge på jorden med et ben strækket op til loftet. Lad din partner stå på siden af det udvidede ben og læg let tryk på benet og presse det tættere på din torso, mens du trykker i den modsatte retning. Hold denne sammentrækning i seks sekunder.
