Atleter, der søger øget muskelstørrelse og et boost i træningsevne, bliver ofte til kosttilskud som L-arginin. Selv om nogle kliniske data tyder på, at supplementet kan være nyttigt, kan de blandede resultater være afgørende for din beslutning om at prøve L-arginin, især da det kan være dyrt. Hvis du tilføjer L-arginin til din træning regime, kan det være mest effektivt, når du tages før motion.
Identifikation
L-arginin er en aminosyre, som din krop bruger til afgiftning af ammoniak, hormonsekretion, DNA-syntese og pleje af immunsystemet. Gode fødekilder til L-arginin omfatter æg, kød, mælk, sojaproteiner, jordnødder og valnødder, selvom arginin også kan syntetiseres i laboratoriet. Tilskud kommer i form af tabletter, kapsler og pulver der skal blandes med væsker.
Aerobic Fitness
Et team ved Stanford University i Californien undersøgte L-arginins effekter på aerob kapacitet i forsøgsdyr. Deres resultater, der blev offentliggjort i "Journal of Applied Physiology" i august 2000, viste, at mus givet L-arginin viste en stigning i udskillelse af urinnitrat udskillelse og aerob efter udøvelse, hvorimod en kontrolgruppe ikke gjorde det. Hos friske mus øgede L-arginin også syntesen af endotel-afledt afslappende faktor, en proces, der påvirker det tynde lag af celler, der linje den indre overflade af blodkar og fremme glat muskel afslapning.
Bodybuilding
L-arginin fremmes ofte som et humant vækststimulerende middel; dette er en af grundene til, at det er populært blandt bodybuildere, der tror det fremmer større gevinster i muskelmasse og styrke. Selvom arginin givet via en IV kan føre til øget cirkulerende væksthormonkoncentration, kan orale argininkomplementer, der er stærke nok til at producere de samme resultater, sandsynligvis forårsage ubehag i maven og diarré. Læge og medicinsk forfatter Dr. Ray Sahelian tilføjer, at undersøgelser ikke har konsekvent fundet mundtlig aminosyre før træning øger væksthormonfrigivelsen, og tager heller ikke L-arginin med andre aminosyrer, før styrke træner øger muskelmassen i højere grad end styrke træning alene .
Udholdenhed
Forskere ved University of Exeter i England fandt ud af, at et kosttilskud, der indeholder L-arginin, kunne forbedre produktionen af nitrogenoxid i kroppen og øge udholdenheden betydeligt under højintensiv træning. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i 2010 i "Journal of Applied Physiology", fokuserede på mænd fra 19 til 38 år, der brugte enten en drik med 6 g L-arginin eller placebo en time før træning på et cykelergometer. Resultaterne viste, at gruppen, der tog L-arginin, kunne udøve op til 20 procent længere på grund af øget træningstolerance med høj intensitet.
Overvejelser
L-arginin har nogle få rapporterede bivirkninger, herunder kvalme og diarré. I højere doser kan der også være en bitter smag. Fordi det har den virkning at dilatere blodkarrene, kan der forekomme lavt blodtryk hos nogle mennesker. Hvis du har nyre- eller leverskader, kan L-arginin forårsage lavt kalium- og højt indhold af urea i kvælstof.
