Vores krop er afhængige af en kombination af næringsstoffer, vitaminer og mineraler til at fungere optimalt hele dagen. Denne afhængighed af mad er endnu mere kritisk under træning, da dine muskler bruger den energi, der produceres af kroppen, til at udføre på højeste niveau. At vælge den rigtige måltid før måltiden kan ofte gøre forskellen mellem en effektiv træning og en svaghed. For at undgå en middelmådig træning og følelser af oppustethed og gastrointestinal nød, undgå mad, der er stegt, krydret og højt i fiber eller raffineret sukker.
Fried Foods
Ifølge amerikanske nyheder og verdensrapport er stegte fødevarer som pommes frites og løgringe nogle af de værste fødevarer, som du kan lægge ind i din krop inden en træning. Stegte fødevarer kan ikke kun føre til oppustethed, men er en langt mindre effektiv form for energi end carb- og proteinrige valgmuligheder. Disse fødevarer kan også være højt i salt, hvilket fører til betydelig dehydrering under udholdenhedstræninger af motion. For at opnå de bedste resultater, skal du spare stegte mad til en træning efter træning.
High-Fiber Foods
Broccoli, salat og andre fibre med højt fiber er også et nej-nr, når det kommer til et træningsmåltid. Mens disse fødevarer indeholder høje mængder sunde kulhydrater, er de også rige på fiber, hvilket kan forårsage betydelige mængder af gastrointestinal nød under en øvelse. Risikoen ved højfibre fødevarer er højest under aerob træning, såsom at gå, jogge eller cykle, da fødevarer går gennem GI-sporet i hurtigere tempo. Ud over grøntsager og frugter kan hele korn og nødder også indeholde høje mængder fiber og bør undgås inden træning.
Spicy Foods
"Sundhed" rapporterer, at krydrede fødevarer også bør undgås, når det kommer til at vælge før-motion snacks. Høje i capsaicin fører krydret mad ofte til følelser af halsbrand og fordøjelsesbesvær - hvilket gør fortsættelsen af øvelsen ret vanskelig, om ikke umulig. Mens naturligt krydrede fødevarer som peberfrugter sandsynligvis kan forårsage halsbrand og fordøjelsesbesvær, kan nogle tilsætningsstoffer, der findes i emballerede fødevarer, også skyldes. Læs etiketterne af emballerede fødevarer for ingredienser, der indeholder chilipulver, rød peberflager og andre krydrede aromaer.
Raffineret sukker
Endelig bør raffinerede sukker aldrig spises før en træning. Mens raffinerede sukkerarter kan give en hurtig udbrud af energi, brænder de hurtigt ud, hvilket fører til følelser af træthed. I stedet for raffineret sukker skal du overveje en mad, der indeholder sunde kulhydrater, såsom en banan. Denne mad giver kroppen den energi, den har brug for for at gøre det gennem en lang eller udfordrende træning, uden det efterfølgende fald i blodsukkerniveauet.
