Vurdering af din lodrette hoppehøjde kan give dig en ide om, hvor du står i forhold til andre deltagende atleter, og du kan bede dig om, om du skal arbejde på din hoppehøjde, før du prøver på en sport. Når du kan få højere lodret, har du en fordel i basketball, volleyball, fodbold og sporvogn.
Hvor høj kan du flyve?
En god gymnasieunderholdning vil have et lodret spring på 24 til 28 inches. Et meget godt spring ville være i 28- til 32-tommers rækkevidde. En atlet med et fremragende lodret spring ville stige 32 til 36 inches. Alt over 36 tommer ville sætte en high school atlet øverst i sin klasse. Da Michael Jordan var på toppen af sin karriere med Chicago Bulls, blev hans lodrette hoppe målt på 43 inches.
Power to Tower
Lodret hoppe er stort set en funktion af styrke. Jo stærkere du er i dine ben, hofter og kerne muskler, jo mere magt kan du udnytte, når du hopper. Kraft i dine ben, hofter og kerne muskler vil give dig mulighed for at blive højere i dit spring. Styrke træning, der omfatter squats og lunges vil give dig mulighed for at hoppe højere. Ifølge sports coach Brian Mac, hvis du er en tungere person, skal du anvende mere strøm for at opnå samme springhøjde som en lettere person, fordi du har en større masse at flytte.
Træn for at vinde
Når du har udviklet styrke i dine ben, hofter og kerne muskler, vil du kunne hoppe højere ved at udvikle dine hoppeværdier med plyometrisk træning. High school atleter kan gøre dette ved at stå til venstre for en 15-tommer boks og hoppe over det, så du er på højre side. Gør 10 springer frem og tilbage og tag derefter et minuts pause, før du gentager boret.
Gå til sejr
Basketballspillere ønsker at øge deres lodrette hoppe, så de kan dunk bolden eller have en chance for at blive en bedre rebounder. Fodboldmottagere, der kan øge deres lodrette hoppe, har en chance for at gå over den defensive ryg og lave en nøglefangst. En fodboldspiller kan være i stand til at komme over toppen af forsvareren og tage et skud i mål. Ud over fordelene kan vertikal hoppe medbringe hver sport, det kan hjælpe med at gøre en atlet mere selvsikker hver gang han konkurrerer om sin valgte sport.
