Spot reduktion af fedt er en udbredt myte. Udøver din mave vil ikke gøre det mindre. Hvad er arbejde, der er en omfattende fitnessplan, der inkorporerer fedtforbrændende cardio fem dage om ugen og et modstandsuddannelsesprogram, der arbejder for alle større muskelgrupper mindst to gange om ugen. På den måde vil du miste fedt hele tiden, og tone musklerne, der gemmer sig under det.
Hvordan vægttab virker
For at tabe sig, skal du oprette et kalorieunderskud hver dag. For at tabe sig, skal du oprette et kalorieunderskud hver dag. Dette får din krop til at vende sig til de triglycerider, der er opbevaret i dit fedt til brændstof. Triglyceriderne absorberes i dine organer og muskler, hvor de nedbrydes flere gange i kemikalier, der giver brændstof, der producerer kuldioxid og vand som affald. Du ånder den resterende carbondioxid og urinerer det resterende vand. Over tid vil din krop siphon nok af triglyceriderne fra dine lagrede fedtceller for at få dem til at krympe, hvilket resulterer i en slankere krop. Du kan ikke slippe af med fedtceller helt, undtagen gennem fedtsugning.
Kost
Følg en afbalanceret kost og fokus på mad med lavt kalorieindhold som frugt og grøntsager, der giver dig mulighed for at spise et stort volumen for få kalorier. Brug en online-regnemaskine til at bestemme antallet af kalorier du har brug for på en dag, eller kontakt din læge for et mere præcist nummer. For at tabe et pund om ugen skal du forbruge 500 færre kalorier end du brænder hver dag. Dette behøver ikke at være kost alene - kalorierne du brænder gennem træningstælling også. Følg en afbalanceret kost og fokus på mad med lavt kalorieindhold som frugt og grøntsager, der giver dig mulighed for at spise et stort volumen for få kalorier. Undgå fødevarer som peberfrugter, stegte fødevarer og kulsyreholdige drikkevarer, der forårsager gas eller oppustethed, kan hjælpe din mave med at se slankere ret hurtigt. At drikke mindst otte glas vand om dagen vil holde dig hydreret, så du ikke beholder vand, hvilket også vil hjælpe.
Cardio
Få mindst en time moderat intens kardio om dagen for at hjælpe med at forbrænde kalorier. Få mindst en time moderat intens kardio om dagen for at hjælpe med at forbrænde kalorier. At gå, løbe, cykle og svømme er populære muligheder, eller gør lidt af alt for at afværge kedsomhed og udfordre din krop på nye måder. Prøv ballet, mavedans, latin dans eller hip-hop for at få en cardio og ab træning på samme tid. Når du gør din kardio, gør du en indsats for at holde dine kerne muskler udarbejdet og ind. Dette vil hjælpe med at understøtte din nedre ryg, og det vil hjælpe med at træne din abs for at stramme, hvilket giver et nyttigt boost til din modstandstræning. To gange om ugen skal du tilføje højintensitetsintervaltræning for at overbelaste din kalorieforbrænding - gør 1 til 3 mellemrum mellem arbejdsstederne og skifte mellem et kraftigt og moderat tempo i 20 til 30 minutter. Dette hæver din gennemsnitlige hjertefrekvens for sessionen og vil brænde flere kalorier.
Modstand
For en total kerne-baseret træning, tag et par Pilates klasser til at målrette din abs på en ny måde. Dit modstandsuddannelsesprogram skal fungere hver større muskelgruppe mindst to gange om ugen, men lav en separat ab træning tre gange om ugen med en hviledag mellem sessionerne. Brug crunches, ben løft og cykel crunches til at arbejde din abs fra toppen, bunden og siderne. Når du mestre disse bevægelser, prøv at løbe et modstandsbånd rundt om et møbelben og lave crunches, mens du holder håndtagene på brystet. Prøv omvendte crunches til en stor udfordring. For en total kerne-baseret træning, tag et par Pilates klasser til at målrette din abs på en ny måde.
