Under graviditeten går kvinderne op, som de senere kan bruge til fremstilling af modermælk efter fødslen, ifølge La Leche League International. Amning, eller pumpe på en måde at simulere amning, kan hjælpe dig med at tabe hurtigere på grund af de ekstra kalorier, som din krop bruger til at producere modermælk. En mor, der ikke ammer, skal stole på kost og motion for at tabe sig.
Caloriske behov
For at producere modermælk bruger din krop en ekstra 500 til 700 kalorier hver dag, ifølge Baby Center. En kvinde skal forbruge mellem 2.000 og 2.700 kalorier hver dag under amning eller pumpe. Undgå at tælle kalorier dog. I stedet skal du spise et sundt måltid eller en snack hver gang du føler dig sulten. Din krop vil lede dig til at forbruge det rigtige antal kalorier. Hvis du ikke taber ved at følge din sult, kan du blive nødt til at arbejde med din læge for at udvikle en sund kostplan, som vil fungere for dig.
Fad Diets
Fad kostvaner kræver ofte, at du begrænser dit kalorieindtag dramatisk. Imidlertid taber du hurtigt, mens du pumper eller ammer kan forårsage toksiner, såsom PCB og pesticider, for at komme ind i din mælkeforsyning, forklarer Susan Condon, en amningskonsulent hos Baby Center. Din krop lagrer ofte disse toksiner i kropsfedt og frigiver dem, når kroppen bryder ned fedt. Målet er at tabe mindre end 1,5 lbs. en uge. Aldrig forbruge færre end 1.200 kalorier hver dag, mens du pumper eller ammer, rådgiver Dr. Abaz Sosic, en fødselslæge og gynækolog i Bradford, Pennsylvania.
Sund diæt
Under pumpe eller amning omfatter dine daglige fødevarekrav 5 portioner af grøntsager og frugter, 3 portioner af mættet mælk eller andet fedtfattigt mejeri, 3 til 4 portioner af fuldkorn eller beriget brød og korn og tre til fire portioner af proteinrige fødevarer, ifølge Alabama Cooperative Extension System. Drikk mælk eller vand, når du føler dig tørstig for at holde din krop fra dehydrering. Begræns dit indtag af koffein til mindre end fire portioner om dagen og undgå at drikke alkohol. Undgå også højt kalorieindhold, fedtfattige fødevarer som chips og kager, som kun føjer ekstra kalorier til din kost uden meget næringsværdi.
Fysisk aktivitet
Øvelse kan øge dit energiniveau og forbedre dit helbred. Selv moderate stigninger i dit fysiske aktivitetsniveau vil hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier og øge dit vægttabs potentiale. Men for meget motion eller ekstremt anstrengende motion kan forårsage mælkesyre at komme ind i din mælkeforsyning, ifølge Ohio State University Medical Center. Når du tilbyder en baby pumpet mælk indeholdende mælkesyre, kan hun nægte at drikke det. Pump før træning for at reducere mængden af mælkesyre i din mælk.
Overvejelser
Forsøg ikke at tabe sig i løbet af de første to måneder efter at have leveret din baby, rådgiver Sosic. I løbet af denne tid skal din krop genoprette sig fra fødslen og udvikle en god mælkeforsyning. Mødre, der ammer eller pumper regelmæssigt taber i løbet af denne periode ved at spise deres normale kost. At reducere dit kalorieindtag eller udøve overdrevent i løbet af denne tid kan forsinke din inddrivelse eller reducere din mælkeforsyning.
