En nakkevattle, også kendt som en kalkunhals, forringer et ellers ungdommeligt ansigt. Hvis du ikke er klar til at gå under kniven for at afskære ekstra hud og fedt fra en kalkunhals, kan hoved og nakkeøvelser også genoprette en ungdommelig tone til dit ansigt, ifølge Annelise Hagen, forfatter til "The Yoga Face: Eliminate Rynker med Ultimate Natural Facelift, "citeret af" Time "magazine. Tilføj et isometrisk element ved forsigtigt at trykke din håndflade mod hovedet eller halsen og forsigtigt skubbe mod din pressede palme, mens du udfører øvelserne.
Hovedrotation
For at udføre en hovedrotation, sidde eller stå med hovedet vendt fremad. Drej hovedet langsomt til venstre så langt som du kan klare. Hold bevægelsen af dit hoved glat og kontrolleret. Stram ikke nakken. Når du har drejet hovedet så langt til venstre som muligt, skal du holde positionen for et tal på to og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen, drej hovedet til højre og vende tilbage til startposition. Gennemfør fem til 10 gentagelser og gentag øvelsen tre gange om dagen. Denne øvelse frigiver spænding ud over at udvikle stærke nakke muskler, der holder hagen på plads, ifølge University of Maryland Department of Environmental Safety.
Front og Back Neck Tilt
Nakkevippe øvelser forhindrer jogging af underkæben, som ofte følger med kalkunhals, ifølge Hagen. Flyt ikke skuldrene under denne øvelse, det amerikanske råd om øvelse stater. Gennemfør fem til 10 gentagelser, tre gange om dagen.
Begynd med at stå med hovedet vendt fremad og fødderne skulderbredde fra hinanden. Tilt hovedet langsomt op, så du ser på loftet, mens du trykker på tungen på mundens tag. Hold et tal på to, og vend tilbage til startpositionen. Derefter vippe hovedet fremad og trykke hagen i brystet. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, og løft derefter langsomt hovedet, indtil du genoptager startpositionen.
Side Neck Tilt
Start side tilt øvelse ved at stå med hovedet vendt fremad. Vip hovedet til venstre, men hold dig vendt fremad. Hold positionen for et tal på to, og vend tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen ved at vippe hovedet til højre. Gør fem til 10 gentagelser, tre gange om dagen. Hvis dit øre rører ved din skulder, har du strakt for langt, advarer University of Maryland Department of Environmental Safety. Bevar jævn, gradvis bevægelse for at undgå mulig skade. Hold dine skuldre stadig under denne øvelse, og hold ikke vejret.
