Mad er sjovt, siger MyPyramid for Kids. For børn, at spise sunde betyder at finde den rette balance mellem gode fødevarer og ikke så gode fødevarer. Uddannelse børn om korrekt ernæring er det første skridt i at sætte dem på den rigtige vej. Nogle sjove næringsfakta kan hjælpe børn med at lave gode valg det meste af tiden.
Morgenmad gør børnene smartere
Morgenmad er et vigtigt måltid. Børn, der spiser morgenmad, gør det bedre i skolen, fordi de har en bedre opførsel og bedre resultater, forklarer American Dietetic Association. De har også lettere at opretholde en sund vægt. Nogle forældre kan kæmpe med at få deres børn til at spise om morgenen, men morgenmad kan være hurtig og smertefri. Nogle enkle, men næringsfulde morgenmuligheder omfatter helkornet korn og fedmælk, et jordnøddesmør og gelé sandwich eller helbrød brødrister vafler med frisk frugt.
Spis en regnbue
Frugter og grøntsager kommer i en række forskellige farver. Disse farver repræsenterer forskellige næringsmæssige komponenter, såsom beta caroten i gulerødder og anthocyaninerne i jordbær. MyPyramid for Kids anbefaler, at børnene spiser mere mørkegrønne og appelsinfrugter. Børn bør forsøge at spise en anden farvet frugt og grøntsag hver dag og gøre det mål at spise en regnbue af farver hver uge.
Sunde ben betyder mere end bare mælk
Mælk og mælkeprodukter er højt i calcium, hvilket er vigtigt for stærke knogler, siger MyPyramid for Kids. Mælk er ikke den eneste kilde til calcium, det findes også i sojamelk og beriget juice, siger vegetarisk ressource gruppe. Nogle grøntsager, såsom broccoli og kinesisk kål, indeholder også calcium. Skaldyr, laks og sardiner spist med knoglerne, mandler og tørrede bønner er også gode kilder til calcium ifølge National Institutes of Health Medline Plus.
Gå kødfri til protein
Protein kan findes i en række forskellige fødevarer, herunder kød, fjerkræ, fisk, bønner, nødder, stivelse og grøntsager. Protein er vigtigt for at opbygge muskler. Børn bør vælge fedtfattige kød og fjerkræ, siger MyPyramid for Kids. Børn bør også spise flere vegetariske kilder til protein. Gå kødfri på mandag, siger RD411. Meatless måltid ideer omfatter spaghetti med tomatsauce, bønne burritos og grillet ost.
Få mest muligt ud af snacks
Børn snakker om flere kager og slik og drikker mere sodavand i disse dage, siger Center for Videnskab i Offentlig Interesse. Disse højt kalorieindhold behandler ikke påfyldning og bidrager til vægtøgning hos børn. For at forblive sund, bør børn vælge næringsrige fødevarer med lavt kalorieindhold til at snacke på. Fødevarer som æbler, yoghurt og gulerødder er meget lave i kalorier, men kan hjælpe med at holde sult væk. En hel agurk har færre kalorier end en Oreo-cookie, ifølge Center for Science i den offentlige interesse.
