Perfekt kropsholdning, tonet muskel og en konisk talje: Hvis du vil se fantastisk ud fra enhver vinkel, arbejder latissimus dorsi muskelen som et must. Mens denne store rygmuskulatur kan målrettes ved hjælp af frie vægte og gør pull-ups, er kabeløvelser langt og over den bedste måde at få lækre lats på.
Latissimus Dorsi Anatomi og Funktion
Latissimus dorsi er en af kroppens største muskler. Spanning mellem ryggen i trekantet form, det fastgøres langs rygsøjlen fra syvende thoracale hvirvler til sacrum og posterior illiaki crest. Lateralt fastgøres den til de nedre fire ribben og indsætter øverst på humerus nær skulderleddet. Latsens arbejde er skulderadduktion eller tegning af skulderbladene, skulderudvidelsen og medial rotation. Slagene letter også åndedræt og holder rygsøjlen i funktionel tilpasning og fremmer god kropsholdning. Udfør en til tre sæt på otte til 12 gentagelser af hver øvelse ved hjælp af en udfordrende vægt.
Lat Pulldowns
Fordi lats fan ud med adskillige vedhæftede filer, skal både brede og smalle grebdunker fungere fra forskellige vinkler. Sæt din kabeltråd i højeste hak og sæt dig oprejst på en bænk, brystet løftes. Grip en bred bar vedhæftning om skulderbredden og ånder som du trækker scapulae ned og tilbage, rører baren til brystet nær kravebenet. Inhalere og langsomt vende tilbage til din startposition, strækker sig øverst. Brug en omvendt "V" bar for tætte nedture. Hold albuerne tæt på ribbenene, når du trækker ned til brystet.
Siddende rækker
En siddende række trækker skulderbladene sammen i midten af ryggen. Brug en bred stang med et dobbeltgrebet "U" greb, eller tag det tæt på med en omvendt "V" fastgørelse. Indstil din remskive med din midterste bagagerum og sæt dig oprejst, brystet løftes, fødderne er plantet godt. Gripping den brede bar, ånder og trækker skulderbladene sammen, når du trækker baren mod dine ribben. Inhalér og langsomt vende tilbage til din startposition. Træk ikke med din lave ryg eller rock fremad fra hofterne. Gripping "V" baren, græsser ribbenene med albuerne, når du trækker skulderbladene sammen. Langsomt vende tilbage til start, så skulderen strækker sig, men immobiliserer hofterne.
Single Arm Row med Squat
Vedhæftet ved den bageste illakkamp gør en række og squat combo et godt valg til rekruttering af latissimus dorsi fra sin laveste vinkel. Stå foran kabellisten og sæt din trisse i midten af bagagerummet. Tag fat i en enkelt "U" greb vedhæftning med din højre hånd, positionere dig selv langt nok væk for at opretholde kabelspændingen med din arm helt udvidet. Begynd i en squat position, fødder skulderbredde med knæ justeret over ankler, skulder forlænget mod racket. Læg dit blik på din albue, mens du samtidig trækker skulderbaggen og drejer stammen, stiger til stående. Forlæng hele hofterne og saml glutealerne. Inhalér som du langsomt vender tilbage til din squat position. Gentag på venstre side.
