At tabe sig er udfordrende nok uden at skulle behandle din periode på samme tid. Fælles menstruations- og præmenstruelle symptomer omfatter madbehov, kramper og vandretention, som alle kan påvirke din vægttab motivation. På trods af hvordan du føler, er de ændringer, du oplever, mindre og midlertidige. Ingen af dem bør forstyrre langtids vægttab. Vedligehold din motivation til at tabe sig i løbet af din periode med en kombination af sund kost og regelmæssig aktivitet.
Modstå cravings
Succesfuldt vægttab motiverer dig til at opretholde en sund opførsel, så lad ikke hormonpåvirkede søde eller salte madbehov i løbet af din periode skubbe dig væk. Ifølge en undersøgelse i Sydafrika på Medical School of the University of the Witwatersrand øges din metabolisme mellem 5 og 10 procent et par dage før din periode begynder. Denne stigning brænder en ekstra 100 til 200 kalorier om dagen, men det forårsager også madbehov. Tilfreds dine cravings med sunde fødevarer som mandler, æbler, fedtfattig yoghurt eller rågrøntsager med lavt fedtindhold.
Dyrke motion
Kramper og oppustethed gør en langdistance kørsel tilsyneladende unappealing, men afbryder dine træningsplaner i løbet af din periode vil ikke hjælpe dig med at tabe sig. Reducer intensiteten af din træningsrutine, når du ikke har det godt. Erstatte en rask tur eller anden lavintensiv aktivitet på dage, hvor din periode får dig til at føle dig syg eller døsig. Brug lettere vægte og færre gentagelser, når styrke træner. Regelmæssig daglig motion forbedrer dit humør og kan lindre krampe ved at forbedre blodcirkulationen, ifølge Feminist Women's Health Center.
Forebyggelse af blødning
Nemmere tøj og en opblødt mave dræber nemt din vægttab motivation. Vandretention gør at du føler dig oppustet, og at spise salt, højt natriumholdige fødevarer øger mængden af vand, du beholder. Forhindre opblødning, før det sker ved at begrænse dit natriumindtag ugen før din periode starter. Undgå tilsat salt og natriumrige ting som dåser, sojasaus, frosne måltider og forarbejdede snackvarer. I løbet af den samme uge minimerer yderligere indvirkningerne af natrium ved at drikke mindst otte glas almindeligt eller ikke-kalorieformet vand og spise vandtætte frugter og grøntsager. Forøgelse af dit væskeindtag hjælper din krop til at skylle ud vandet, der bevares før og under din periode.
Spring over skalaen
Selvom du er forsigtig, kan vandretention og hormonforandringer midlertidigt tilføje et par ekstra pounds. At se en numerisk stigning på skalaen er afslappende, især hvis du har tabt sig. Stop med at veje dig selv et par dage før din periode starter og genoptages, efter at blødningen er færdig. Så længe du opretholder en sund kost og regelmæssig motion i løbet af din periode, vil denne midlertidige forfald ved vejning ikke påvirke din indlæg efter vejning negativt.
