Tapet af muskel efter en fravær fra træning betegnes som afsløring, ifølge National Strength and Conditioning Association. Afkæmpende virkninger opstår, når der sker en signifikant reduktion i frekvensen, omfanget eller varigheden af den normale træning. Størrelsen og tidskursen af styrketab afhænger af din træningsbakgrund, men Wilmore og Costill hævder, at afvigende virkninger forekommer i fire områder.
Muskelstyrke og styrke
Wilmore og Costill rapporterer, at tab i muskelstyrke normalt ikke forekommer inden for de første fire uger af afvænning. Disse forfattere nævner flere undersøgelser, der konsekvent rapporterer lignende præ- og postteststyrke hos atleter, som er blevet skadet eller afskåret i en måned eller mere. Magt er derimod rapporteret om at falde væsentligt inden for en uge efter afvænning og fortsætter med at falde i takt med tiden.
Muscle Endurance
Ifølge Wilmore og Costill forekommer tab i muskuløs udholdenhed meget hurtigere end styrke. En periode på kun to ugers afvænning kan føre til tab i muskulær udholdenhed. Udholdenhed er relateret til maksimal iltoptagelse, evnen til at bruge store mængder ilt under træning og lagret glykogenindhold, som kroppen bruger til energi. Afskærmning kan resultere i betydelige fald i begge disse. Endvidere resulterer afvænning i øget lactatkoncentration i blodet, hvilket forårsager tidligere træthed under træning.
Hastighed, agility og fleksibilitet
Hastighed og smidighed er mindre påvirket af træning, ifølge Wilmore og Costill, og dermed ikke væsentligt påvirket af afvænning. En vis grad af fart og fleksibilitet vil lide, hvis det ikke trænes, men Wilmore og Costill rapporterer, at disse færdigheder lettere bevares. Fleksibilitet lider virkningerne af afvænning meget hurtigere. Selv korte perioder med inaktivitet vil resultere i stive muskler og led.
Kardiovaskulær udholdenhed
Wilmore og Costill siger, at hjertet er underlagt træning og afvænning på samme måde som skeletmuskel. Med 20 dages fuldstændig bedresol rapporterer Wilmore og Costill at atleter har vist øget hjertefrekvens, nedsat slagvolumen, nedsat hjerteproduktion og nedsat maksimal iltforbrug. Disse virkninger er også blevet rapporteret i perioder med endnu mindre tid.
Genvinde tilpasninger
Heldigvis får kroppen positive tilpasninger fra træning hurtigere, end det taber dem. Genopretning efter en periode med afsløring er kendt som omskoling og påvirkes i høj grad af, hvor aktiv du var før afvænning og hvor længe afvænningsperioden var. Efter kun to ugers omskoling kan sportsfolk nærme niveauer tæt på hvor de var før detraining. Wilmore og Costill foreslår, at hvis træning er nødvendig på grund af skade eller sygdom, bør motionister være kreative og finde måder at forblive mobile og aktive på enhver mulig måde. Dette vil markant begrænse de skadelige virkninger af langvarig hvile.
