Øvelse for en slank nakke afhænger af dine grunde til at trimme halsområdet. Hvis du bærer overskydende fedt omkring din hals, kan kardio træning hjælpe med at kaste fedt over hele din krop, som omfatter din nakke. Hvis din hals virker stumpy fra lange strækninger med overbelastet siddende eller dårlig kropsholdning, kan strækningen forlænge din nakke og gøre det til at virke slankere. Design en øvelse for din nakke, der passer til dine mål.
Shed Fat at udsætte en svane
For de fleste er moderat-intens hjerte udført over en forholdsvis lang periode - jogging, cykling, svømning eller roing - er en bæredygtig vej til brænding af fedt. Et vægttabsprogram kræver typisk en forbrænding på 2.800 kalorier pr. Uge, ifølge "Hvad du skal vide og gøre for at tabe sig" af Ben Tan. Hvis du udøver fem dage om ugen, skal du forbrænde ca. 560 kalorier pr. Træning for at tabe sig. Ved at lave en timeslang kardiosession med 70 procent af din maksimale hjertefrekvens, kan du ramme dette 560-kalorieindhold. Hvis du træner på hver dag i ugen, kan du forkorte dine træningsprogrammer. mens du brænder flere kalorier med motion med højere intensitet, risikerer du at trætte hurtigt og trunker din træning. Fokusere på varighed snarere end intensitet i løbet af det tidlige uddannelsesstadium, hvilket øger intensiteten af dine træningstimer, når du bygger udholdenhed.
Elongate Ud af Hunch
Dansernes udsøgte kropsholdning - halsen lang, ryggen oprejst og skuldrene nede - skaber udseende af en slank nakke. Fordi mange mennesker bruger timer, der svæver over computere, resulterer dårligt arbejdsstillinger, hvor deres nakke krymper ned eller jut fremad. Stretching kan hjælpe med at forlænge en tæt komprimeret hals. For eksempel, start en nakke strækning ved at sidde oprejst på en stol. Udånd og forsigtigt trække dit hoved tilbage som om du er en skildpadde. Tegn din hage mod brystet, forlænger dine bageste nakke muskler. Inhalere og hæve dit hoved, flytte din hage mod loftet og elongere musklerne i din nakke. Gentag denne nikkende bevægelse - hak ned, hak op - til tre reps. Andre nakke strækninger indebærer at dreje hovedet fra venstre mod højre samt trække dit øre mod skulderen på højre og venstre side.
Styrk til bekæmpelse af flabhed
Hvis du toner og sculpt din hals med isometrics eller mere intense modstandsøvelser, som f.eks. Nakke trækker med elastikbånd, kan øvelsen modvirke bløde og hæmmende muskler og forbedre udseendet af din hals. Isometrics indebærer at placere din håndflade på hovedet i forskellige positioner for at modstå nakkebøjning, forlængelse, rotation eller bevægelse af dit øre til din skulder. Lige ligge liggende på gulvet med knæ bøjet og fødder fladt. Sæt din håndflade på din pande. Tryk dit hoved ind i din hånd, mens du prøver at tegne din hage på brystet. Du bør føle dine forreste nakke muskler kontrakt. Hold denne position i op til fem sekunder, og slip derefter. Udfør 10 reps.
Kost til Whittle Down
Ud over en kardiurgruppe skal du følge en fornuftig kost for at opnå kalorieunderskuddet, der kræves for at skure pund og opnå en slank hals. Ifølge American Council on Exercise udgør et pund fedt 3,500 kalorier. Hvis du ønsker at tabe et pund om ugen, skal du målrette et gennemsnitligt underskud på ca. 500 kalorier om dagen. Din kost bør primært bestå af magert protein, grøntsager, frugter, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Reducer delmålene på dine måltider og forbruge mindre måltider i løbet af din dag i stedet for tre store måltider. Dit totale fedtindtag bør ikke overstige 35 procent af dit daglige kalorieindtag. Også moderat dit indtag af salt mad, alkohol og koffein.
