Hampeprotein, fra hampens plantefrø, tjener som et højkvalitetsalternativ for vegetarer og dem, der lider af laktoseintolerance eller mælkeallergi. Selvom du ikke falder ind under denne kategori, er hampeprotein et værdifuldt supplement til enhver aktiv persons kost, atlet og forfatteren Brendan Brazier fortalte "Shape" magazine, fordi det let kan fordøjes, bekæmper betændelse og reducerer muskelormen bedre end mælkebaseret proteiner. Hvor meget hampproteinpulver du skal tage afhænger af dit aktivitetsniveau og hvor meget protein du får fra din daglige kost.
Proteinkrav
For at bestemme, hvor meget hampproteinpulver du skal tage, skal du vide, hvor meget protein du skal indtage dagligt. Institut for Medicin anbefaling er, at kvinder bruger 46 gram protein hver dag og mænd forbruger 56 gram. Hvis du er aktiv, kan dine proteinbehov være højere. Ifølge sportsnæringseksperten Nancy Clark har aktive voksne brug for 0,4 til 0,6 gram protein pr. Pund kropsvægt, og voksne, der søger at opbygge muskelmasse, har brug for 0,6 til 0,9 gram protein pr. Pund.
Afregning af Hampemængde
Når du har fundet ud af dine daglige behov, skal du trække fra det antal mængden af protein du får gennem din daglige kost. Du vil sikre dig, at du ikke overskrider dine daglige proteinbehov, fordi overskydende proteinindtag kan føre til fedtforøgelse. Spørg din kost i en uge og optag alt, hvad du spiser i en journal. Brug en ernæringsdatabase eller kalorieresporing til at finde ud af dit proteinindtag. Træk det tal fra dit daglige proteinbehov, og du vil ende med den mængde protein du har brug for fra kosttilskud.
Alt om hamp
I modsætning til mange andre planteproteiner, såsom ærter og brun ris er hamp et komplet protein, hvilket betyder at det indeholder tilstrækkelige niveauer af alle de essentielle aminosyrer, din krop har brug for til at reparere og genopbygge muskelvæv. Det er også en god kilde til essentielle fedtsyrer, hvoraf nogle har antiinflammatoriske virkninger, der kan hjælpe genopretning efter intensiv træning. En ulempe er, at hamp indeholder meget mindre protein pr. Portion end mange mælkebaserede proteintilskud. En 30 grams servering hampepulver giver 11 gram protein, mens en 30 grams servering af valleprotein giver 20 gram.
Har du virkelig brug for det?
De fleste mennesker kan få alt det protein, de har brug for fra en afbalanceret kost, så du behøver måske ikke engang et hampproteintilskud. Spise masser af magert protein, såsom kyllingebryst, fisk, bønner, magert oksekød og sojaprodukter, kan sikre, at du opfylder dine daglige proteinbehov. Hvis du finder ud af, at du har brug for et proteintilskud, skal du tale med din læge om, hvorvidt hamp er et godt valg for dig. Hamp kan drysses på korn, blandes med frugt i en smoothie eller blandes i yoghurt til en pre- eller post-workout snack.
