Hoppetape udvikler koordination, fleksibilitet og, når det gøres ordentligt, kan give en intens kardiovaskulær træning. Ifølge Harvard Heart Letter kan hoppe reb brænde 300 til 444 kalorier hver halve time afhængigt af din kropsvægt. Korrekt hoppeteknik afhænger af at have et reb af passende længde; Hvis rebet er for kort, har du svært ved at rydde det sikkert, og hvis det er for lang tid, vil du ikke kunne komme op til fart. Begge instanser sætter dig også op for skulder-, arm- og armproblemer, da de tvinger dig til at ændre din hoppeteknikteknik for at imødekomme den forkerte reblængde.
Bestem passende tæthøjde
Trin 1
Stå på midten af springetovet.
Trin 2
Tag begge håndtag op så langt som de går. På et hoppe af passende længde skal håndtagene nå op til armhulerne.
Trin 3
Skift dine hænder ned til armhøjde på reb. Tag et par øvelseshoppe med dine hænder i denne position for at bekræfte, at det er den passende længde; Rebet skal bare grunde jorden med hvert spring. Det kan være nødvendigt at pakke rebens løse håndtag i dine hænder, da du gør dette for at holde dem i klemme med resten af reb.
Trin 4
Markér hvor indersiden af hvert håndtag skal sidde med et stykke tape.
Justering af reb
Trin 1
Træk endehætten, hvis den er til stede, ud af hoppetøbet.
Trin 2
Skub kablet gennem håndtaget, så det kommer ud af endehullet, du lige har åbnet. Træk repet igennem, indtil håndtagets inderside kører op med det mærke, du har lavet i afsnit 1.
Trin 3
Krymp den løse metalkrave rundt om rebet med tænger for at holde det på plads i håndtaget. Hvis dit reb ikke har en krave til at krympe, knyt rebet, så knuden holder håndtaget på plads i den nye position. Træk en ekstra håndtagslængde igennem håndtaget, inden du gør det, fordi du bliver nødt til at fodre rebet tilbage i håndtaget efterpå.
Trin 4
Før rebet tilbage gennem håndtaget, eller træk det lige fra håndtagets indvendige kant, indtil kraven eller knuden sidder fast inde i springhåndtaget. Afskær et overskydende reb, der rager ud fra håndtagets yderste kant.
Trin 5
Genanvend endehætten (hvis den var til stede, skal den fjernes i trin 1).
Ting du skal bruge
- bånd
- Tang
- Saks eller skarp kniv
Tips
- Ikke alle hoppetovene er justerbare. Hvis der simpelthen ikke er nogen måde at faktisk ændre længden af dit hoppetov, skal du pakke det ekstra reb rundt om hver næve, indtil det, der er gået løs mellem dine hænder, er den passende længde.
