Så mange mærker og typer af multivitaminer er tilgængelige, der imødekommer så mange forskellige mennesker, det er umuligt at indsnævre valgene ned til en. De bedste multivitaminer at tage, ifølge Mayo Clinic, er dem, der er skræddersyet til din alder, køn og medicinske tilstand. Uanset om du er gravid, menopausal, ældning eller supplement til en mangel, kan du indsnævre dit valg for at finde det rigtige vitamin til dig.
Kvinder
Kvinder i præmenopausale stadier bør tage et multivitamin, der indeholder mindst 400 mcg folsyre og 100 procent af den anbefalede daglige tilførsel af jern, hvilket er 18 mg. Folinsyre er et vigtigt vitamin at tage i de reproduktive år, da det hjælper med at fjerne fødselsdefekter under graviditeten. Menopausale kvinder bør tage de multivitaminer, der indeholder mineralsk calcium, for at forhindre osteoporose. Dette multivitamin bør også indeholde D-vitamin, da det hjælper med at øge absorptionen af calcium i kroppen.
Herrer
Mænd bør tage multivitaminer formuleret til mænd, fordi kvinder og mænd begge kræver forskellige niveauer af visse vitaminer og mineraler. Mænd kræver kun 8 mg jern, og nogle generelle multivitaminer vil overstige dette beløb for at supplere kvinder, der har brug for mere end dette. Desuden har mænd brug for 900 mcg af A-vitamin for at støtte sunde øjne og lunger, ifølge Harvard Health Publications. Køb også et multivitamin, der indeholder mindst 90 mg vitamin C, der er nødvendigt for et sundt immunsystem og for at beskytte dine celler mod oxidation.
Overvejelser
Når du er gammel, kan dine krav til visse vitaminer og mineraler stige eller falde, så køb af vitaminer til seniorer kan hjælpe dig med at holde dine vitamin- og mineralniveauer afbalanceret. Seniorborgere har et øget behov for calcium og et fald i behovet for jern, så visse kosttilskud vil have højere end normale calciumniveauer og kan udelade jern fuldstændigt.
Under graviditeten er kvinder forpligtet til at øge folsyre til 800 mcg og jernniveauer til 27 mg for at hjælpe moderen og babyen under graviditeten, ifølge MayoClinic. Du kan måske finde disse niveauer i prenatale vitaminer frem for generelle multivitaminer eller multivitaminer specielt designet til kvinder.
Advarsler
Mænd bør ikke tage multivitaminer fremstillet til kvinder, medmindre det kræves af en læge. I nogle tilfælde kan indholdet af vitaminer og mineraler i disse vitaminer forårsage vitamin toksicitet. På samme måde bør kvinder ikke anvende prænatale vitaminer, hvis de ikke er gravid og ikke planlægger at blive gravid for at undgå toksicitet.
