Du kan være misundelig af dine venner, men et højt stofskifte, der gør det svært at få vægt, er ikke altid en gave, især hvis du ønsker at få et par pund. Vægttilskudd kan være en bekvem måde at tilføje kalorier på for at få din vægt op, men de kan forårsage bivirkninger hos nogle mennesker. Kontakt din læge eller diætist for at diskutere vægtgevinsttilskud valg til dine behov.
Bodybuilding Weight-Gain Supplements
Bodybuilding Weight gainers er specielt designet til at tilføje masse, og er ofte fremmet som muskelbyggere. Hvad sætter disse kosttilskud bortset fra almindelige supplerende kosttilskud og proteinpulver er deres kalorieindhold. Weight-gainer formler kan have 750 kalorier eller mere i en to-scoop servering, og måske endda toppen ud på 1.300 kalorier eller mere. Du kan blande pulveret med mælk eller en plante-mælk alternativ for at tilføje endnu flere kalorier.
Bodybuilding weight-gainers indeholder også en blanding af carbs, protein, fedt, vitaminer og mineraler. De kan også indeholde specialiserede aminosyrer, såsom forgrenede aminosyrer, eller BCAA'er, samt andre næringsstoffer, der hjælper med at forbedre træning og muskelgevinster. Hvor godt disse "ekstramateriale" -arbejder afhænger af de nøjagtige ingredienser i dit supplement, men den primære fordel ved et bodybuilding supplement kommer fra dens kalorier og protein, ikke fra dyre add-ins.
DIY Weight-Gain Supplements
Hvis du allerede er sund, har du måske ikke brug for et specialvægtforøgelse, der hjælper dig med at få de kalorier, du har brug for. I stedet for at investere i dyre kosttilskud kan du oprette dine egne kosttilskud med højt kalorieindhold. Tilsæt 2 spsk fedtfri, tørret mælkepulver til 1 kop mælk med lavt indhold for at øge hver kop med 50 kalorier. Lav en frugt smoothie med mælk med høj kalorieindhold. Bland f.eks 1 kop mælk med høj kalorieindhold med 1 kop blåbær, 1 kop jordbær og 2 spsk nødder smør til en 500-kalorie drikke. Hvis du ikke kan tåle mælk, skal du bruge sojaproteinpulver og blande med et plantemælk-alternativ, som sojamelk eller mandelmælk. To spiseskefulde sojaproteinpulver har 60 kalorier.
Medicinske Vægt-Gain Supplements
I modsætning til bodybuilding kosttilskud, som du kan købe i købmandsvarer og sundhedsfødevarebutikker, lægges der normalt lægehjælpstilskud til en læge for at løse vægttab på grund af visse sundhedsmæssige forhold. Som en kilde til kalorier, samt kulhydrater, protein, fedt, vitaminer og mineraler, kan disse kosttilskud også hjælpe dig med at opfylde dine kaloriebehov. Mange af disse kosttilskud har gennemgået klinisk test og har vist sig at bidrage til at øge kalorieindtaget og fremme vægtforøgelsen. Drikke disse kosttilskud mellem måltider for at begrænse deres virkning på din appetit.
Spis højt kalorieindhold fødevarer
Vægttilskud kan være bekvemt, men du kan også få de kalorier du har brug for fra mad. Du vil ikke kun øge dit kalorieindtag, du får også næringsstoffer du ikke ville få fra et tillæg. Tørrede frugter, avocadoer, juice, ærter, majs og søde kartofler er alle gode kalorieindhold, næringsrige muligheder, der kan hjælpe med vægtøgning. Inkluder hvedekim, quinoa, tætte fuldkornsbrød og rosin klid for at øge dit kalorieindtag. Spis bønner, hummus, tofu, æg, fede fisk som laks, samt mejeriprodukter som ost og græsk yoghurt for at få højkvalitetsprotein ud over kalorier. Sunde fedtstoffer, såsom vegetabilsk olie, nødder og frø, tilføjer også kalorier uden masser af masse, hvilket kan hjælpe dig med at få flere kalorier uden at føle dig for fuld.
