Hvis du ønsker at tabe sig, kan du starte en gå rutine. Selvom jogging og løb kan brænde flere kalorier i korte perioder, kan gå i to timer hver dag bidrage til at øge mængden af kalorier, der forbrændes hver dag. For at øge din vægttab, øge din hastighed eller tilføje udfordringer som bakker. Kontakt din læge for rådgivning, før du begynder en ny vægttab plan.
Trin 1
Gå hver anden dag i to timer i moderat tempo. Hvis du er ny til at gå, har du som mål at opretholde en hastighed på 3 km / t i løbet af gangen. Ifølge American Council on Exercise vil du brænde 524 kalorier i to timers gang, hvis du vejer 175 lbs.
Trin 2
Bryd din tur i kortere intervaller. Hvis du har svært ved at gå kontinuerligt i to timer, skal du gå ned i to 60 minutters gåturer eller tre 40 minutters gåturer.
Trin 3
Forøg din hastighed med en gradvis hastighed, indtil du når et hurtigt tempo på 4 mph. Nogen der vejer 175 lbs. vil brænde i alt 794 kalorier om to timer, ifølge det amerikanske råd om motion.
Trin 4
Planlæg dine måltider rundt om din walking rutine. Afværge sult og opretholde din energi i de to timer, du går, ved at spise en snack bestående af et magert protein og komplekse kulhydrater. Et eksempel ville være fedtfattig yoghurt, en helkorns bagel og jordnøddesmør eller en kalkunsandwich. Forbruge en høj protein snack inden for 30 minutter efter afslutningen af din træning. Eksempler omfatter en protein bar, protein shake, chokolademælk, servering af mandler eller fedtfattig ost pind.
Trin 5
Gør dine gåture mere udfordrende. For at tabe endnu mere vægt, brug en tredemølle til at øge stigningen i din tur. Begynd med 1 procent og øg skråningen, indtil du når 7 procent. Du bør også skifte mellem at gå i en hastighed på 3,5 mph og køre ved 5 mph.
Tips
- Husk at følge en kost med lavt kalorieindhold, hvis du ønsker at tabe sig. At spise en diæt, der er høj i fedt og kalorier, vil gøre vægttabet svært, selv med lange træningsøvelser.
