Jump reb er en billig, bærbar form for kardiovaskulær træning. Jump reb kan hjælpe med at forbrænde kalorier, styre din vægt og forhindre udbrud af sygdomme - herunder hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Den eneste undergang af hoppetov er de hårde overflader du hopper på, kan føre til ledsmerter, især i hofter, knæ og ankler. Hvis du nyder hoppetov, er der handlinger du kan tage for at undgå bivirkningen af ledsmerter.
Trin 1
Tag en smertestillende over-the-counter for at forhindre ledsmerter en time før du planlægger at hoppe reb.
Trin 2
Brug sko med tilstrækkelig stødabsorption. Hvis dine sko bliver slidt eller beskadiget, skal du udskifte dem for at forhindre ledsmerter eller skade.
Trin 3
Tal med din læge om brugen af bueunderstøtninger. Arch støtter kan give ekstra stødabsorption, hvilket kan lette knæ, hofte og ankel smerte, som du hopper reb.
Trin 4
Hop reb på en blødere overflade. Hoppetræ på græs, et spor eller gym med et trægulv er meget mere tilgivende på dine led.
Trin 5
Brug en trampolin. Den hoppende overflade af en trampolin giver dig mulighed for at hoppe højere og er lettere på dine led.
Trin 6
Kors-tog med lavt belastende kardio øvelser. Overvej skiftende reb med aktiviteter som svømning, ved hjælp af en elliptisk maskine, gå på en tredemølle, ved hjælp af en roemaskine eller gå på en trappe-stepper maskine. Cross-træning kan bidrage til at forhindre overforbrugsskader og ledsmerter. Low-impact øvelser lægge minimal stress på dine led, mens du træner.
Ting du skal bruge
- Arch støtter
- Trampolin
Advarsler
- Undgå over-træning. Hvis du oplever smerte mens du hopper reb, hvile. Hvis der opstår smerter i mere end et par dage, skal du konsultere en læge.
