Mangel på energi kan virkelig sætte en dæmper på din træning. Mens din krop kan bruge protein og aminosyrer som energikilder, er det ikke den foretrukne kilde. Ethvert aminosyretilskud, der fremmes som en energiforstærker, indeholder sandsynligvis andre ingredienser, der giver dig et boost. Kontakt din læge, inden du tilføjer noget supplement til din rutine.
Aminosyrer og energi
Når det kommer til at udbrænde din træning, er carbs din krops foretrukne kilde. Aminosyrer kan bruges til energi, men typisk kommer mindre end 5 procent af din energi fra aminosyrer, ifølge Gatorade Sport Science Institute. Men hvis du ikke bruger nok kalorier eller nok kulhydrater, kan din krop nedbryde dit muskelvæv og bruge aminosyrerne til energi.
Selv om aktive mennesker har brug for mere protein, skal du kunne opfylde dine daglige behov gennem mad alene uden at skulle supplere.
Om aminosyre kosttilskud
Besøg enhver vitaminbutik, og du kan finde rækker af aminosyreartikler at vælge imellem, herunder enkelt aminosyrer og aminosyreblandinger. Dem, der markedsføres for at forbedre energien, er som regel en blanding af aminosyrer, der indeholder andre ingredienser. De ekstra ingredienser kan omfatte mineraler som kalium og calcium, koffein, grøn teekstrakt, grøn kaffeekstrakt, panax ginseng og andre næringsstoffer eller urter.
Hvad giver dig energi
Koffein er et kendt stimulant, der hjælper med at øge energi til en træning. Aminosyre energitilskuddet indeholder ikke kulhydrater, men er en kilde til koffein, hvilket er hvad der giver dig energi. Den nationale styrke- og konditionsforening konstaterer, at aminosyretilskud taget før en træning kan bidrage til at fremme muskelvækst og genopretning, men ikke energi. Faktisk, når det kommer til aminosyretilskud til muskelvækst, ser det ikke ud til, at du har noget om, om du tager dem før eller efter du træner.
Se koffein
Hvis du tager et aminosyretilskud til energi, skal du læse etiketten for at bestemme mængden af koffein den indeholder. Et aminosyretilskud til energi kan have 100 milligram eller mere koffein pr. Portion. MedlinePlus siger, at de fleste voksne kan forbruge omkring 400 milligram til 500 milligram koffein om dagen uden nogen dårlige virkninger. For meget koffein kan få dig til at føle dig nervøs, påvirke din søvn eller give dig hovedpine. Sporing af dit indtag af koffein fra alle kilder kan forhindre dig i at overdrive det.
Spise før og efter en træning
Du behøver ikke at tage et supplement til at få aminosyrer. Enhver mad, der indeholder protein - kød, mælk, korn, bønner, grøntsager, frø og nødder - har aminosyrer. For energi og aminosyrer, prøv en nonfat græsk yoghurt før din træning, eller bland dit aminosyretilskud i en frugt smoothie.
Efter din træning skal du sørge for at spise en carb og protein snack inden for 30 minutter efter færdiggørelsen for at hjælpe med muskelopbygning og energiopfyldning. Du kan blande dit aminosyretilskud med din sportsdrink eller juice for at få dit carb og protein. Eller bare drik en kop mælk med lavt fedtindhold.
