Behændighed er vigtig for atleter fra mange sportsgrene. Din fleksibilitet kan hjælpe dig med at få et touchdown-pass, blokere et 3-punkts skud eller spark et spilvindende mål. Behændighed er din evne til hurtigt at accelerere, decelerere, stoppe og ændre retninger. Atleter plejer at udøve agility øvelser for at forbedre deres præstationer på banen eller banen. Hajfærdighederne, X og stigen shuffle er nogle af de bedste øvelser, fordi de forbedrer din smidighed på et højt niveau af intensitet.
Shark Skills Drill
Haj-færdighedsborren er en af de bedste øvelser for at forbedre smidigheden. National Academy of Sports Medicine bruger endda det som en fitnessvurdering. Lav et båndgitter på gulvet for at øve denne øvelse. Gitteret skal være 3 fod med 3 fod og har ni lige firkanter. Stå midt på pladsen. Nummer de omkringliggende firkanter 1 til 8. Stand på en fod og hop til den første boks og vend tilbage til midten. Gør det samme med de andre nummererede bokse. Efter en løbe dog spørg en ven om at råbe en serie af tallene i tilfældig rækkefølge og fuldføre boringen ved hjælp af hans mønster. Prøv haj færdigheder øvelse på hver fod.
X Drill
X-boringen hjælper med at forbedre din evne til hurtigt at skifte fodarbejde, ændre retninger og køre i forskellige vinkler. Du har brug for fire kegler til at øve denne øvelse. Sæt keglerne op i en firkantet formation, hvor hver side af firkanten er 15 fod. Begynd ved den øverste venstre kegle og sprint diagonalt over til nederste højre kegle. Herfra skylles sideværts over til den nederste venstre kegle og løber så hurtigt diagonalt over til øverste højre kegle. Afslut dette mønster ved at blande over toppen af firkanten tilbage til den oprindelige kegle. Start derefter ved den nederste højre kegle, så du kan også færdiggøre den i modsat retning.
Nedre kropsstige Shuffle
Stigen er et nyttigt stykke fitnessudstyr til forbedring af smidighed. Flere øvelser kan udføres ved hjælp af stigen. Et bor foreslået af det amerikanske råd om motion er agility stigen lateral shuffle. Udfør denne øvelse ved først at sætte begge fødder i den første firkant i stigen. Træk sideværts for at sætte din højre fod i den næste plads. Når din højre fod rører gulvet, skal du bringe din venstre fod i samme plads. Fortsæt denne fodarbejde, indtil du når slutningen af stigen og derefter omvendt retning. Forøg din hastighed, så du skyder over stigen. For at gøre det mere udfordrende, skal du fortælle en ven, hvornår du skal skifte retninger.
Øverste kropsstige Shuffle
Du kan også udføre stige øvelser for at forbedre smidigheden i din overkrop. Denne øvelse udføres på samme måde som underkropsblandingen, undtagen med dine hænder. Start fra en pushup position med begge hænder i den første firkant og fortsæt med at bevæge sig sideværts over stigen med dine hænder bevæger sig på samme måde som du flyttede dine fødder i den forrige øvelse. Du skal også bevæge sig sidelæns på tæerne for at fuldføre denne øvelse.
