Når du alder, ændres din krops ernæringsbehov. Dit stofskifte er langsommere, det er lettere at gå i vægt, og du begynder at miste knogler og muskler. Korrekt ernæring kan bidrage til at bremse din krops aldringsproces, selvom den ikke stopper den. Sikring af din krop får de rigtige vitaminer kan være nyttigt, sammen med at spise en sund kost. Kontroller altid hos en læge, inden du starter nye tilskud.
B Vitaminer
Alle B-vitaminer er vigtige, men folat, niacin og pantothensyre er særlig kritiske for kvinder i alderen 40-50. Tag 200 mikrogram folat to gange dagligt, mindst 15 milligram niacin to gange dagligt og 150 mikrogram pantothensyre to gange dagligt. Pantothensyre hjælper din krop til at omdanne mad til energi og at gøre hæmoglobin, neurotransmittere, lipider og steroidhormoner, ifølge Harvard Medical School. Niacin hjælper også din krop ved at omdanne mad til energi, er nødvendig for at danne sunde blodlegemer og fremmer hjerne, hud og nervesystem sundhed. Folinsyre kan sænke indholdet af homocystein i din krop. Dette er en aminosyre i dit blod. At have niveauer, der er for høje, er relateret til øget risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, bemærker American Heart Association. Folinsyre kan også reducere risikoen for bryst- og tyktarmskræft, hvis du spiser alkohol.
Antioxidant Vitaminer
Antioxidant vitaminer-tænk ACE-hjælper din krop på flere måder. A-vitamin i form af beta-caroten sammen med C og E øger dit immunsystem og bekæmper de frie radikaler, der frigives under normal kropsmetabolisme sammen med stress, forurening og rygning. Det optimale indtag for vitamin A er 4.000 IE. Dette vitamin hjælper med at minimere alderspletter og rynker, beskytter mod hjertesygdomme og fremmer godt syn sammen med sund hud, knogler og tænder. Tag 75 mg C-vitamin dagligt. Dette hjælper din krop til at producere kollagen og hjælper med at sænke kolesterolet. Ved at tage 30 internationale enheder af E-vitamin vil du minimere tegn på solskader, hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, og hjælpe din krop til at danne muskler, væv og røde blodlegemer. Vitaminer C og E kan bidrage til at øge sundheden, hvis du bruger hormontilskud - især hvis du lider af diabetes, rapporterer M. Naziroglu og M. Simsek, forfattere til et 2009-studie udgivet i Biomedicin og Pharmacotherapy. Hormonudskiftningsterapi kan bidrage til udbrud såvel som progression af nyre og skjoldbruskkirtlen og abnormiteter hos kvinder, der har type 2-diabetes. Tager vitaminerne C og E kan forhindre dette problem ved at styrke din krops antioxidantforsvarssystem.
Vitamin D
D-vitamin vil øge din calciumabsorption, hvilket fører til stærke tænder og knogler. Din knoglemasse springer mellem 25 og 35 år. Ved omkring 40 år begynder du at se et knogletab på ca. 0,3 til 0,5 procent årligt. Dette kan accelerere i overgangsalderen, fordi din kvindelige hormon-østrogen hjælper dig med at opretholde knogletætheden, og østrogenproduktionen forsinker, så stopper, mens du går gennem overgangsalderen. Nogle kvinder kan endda miste 20 procent af knoglemasse i årene umiddelbart efter overgangsalderen, rapporterer sundhed og fitness ekspert Denise Austin. Tag 500 internationale enheder af vitamin D3 to gange om dagen. Sørg også for at tage mineralskalcium i tre 600 mg doser om dagen. Din krop kan kun absorbere 600 mg calcium ad gangen, så at tage en daglig dosis, der er højere, er ineffektiv.
