Afkøling efter en træning er ret normal, da din krops processer forsøger at bevare din kerne temperatur. Som et varmblodigt pattedyr forbliver din indre temperatur forholdsvis konstant - ved ca. 98,6 grader. At flytte dette nummer op eller ned i en hel grad kræver særlige forhold som sygdom eller ekstreme temperaturer. Hvis du bruger ukorrekt tøj i køligere temper, kan dehydrering og lavt blodsukker forårsage, at du føler dig afkølet efter træning.
Korrekt nedkøling
Køling ned efter en træning er gavnlig, da det gradvist reducerer din kropstemperatur og regulerer din blodgennemstrømning. Det kan også reducere muskel ømhed og trækker. Drastiske reduktioner i kropstemperaturen kan føre til kuldegysninger og muligvis hypotermi. At afkøle korrekt, fortsæt din træning, men reducer din intensitet og tempo gradvist i 5 til 10 minutter. For eksempel at afkøle efter en rask vandring, gå langsomt i 5 til 10 minutter. Hvis du kørte, langsomt til en rask tur for en kølig nedgang. Efter cykling, drej ved højere omdrejninger pr. Minut med lav modstand. Stræk også dine muskler bagefter for at bremse blodgennemstrømningen gennem din krop og reducere din skaderisiko.
Korrekt tøj
Iført korrekt tøj kan forhindre kuldegysninger under og efter en træning. Layering af dit tøj, især i koldt vejr, er vigtigt for at forhindre hypotermi. Lag fælde varm luft tættest på din krop, og hold dig isoleret. Når du opvarmer dig, kan du fjerne et lag for at forhindre overdreven svedtendens, hvilket kan være farligt i koldt vejr: Efter træning vil dine våde tøj blive forkølede, og potentielt tabe din kropstemperatur for hurtigt. Bemærk også, at bomuldsfibre har tendens til at holde vand, så vælg tøj, der tørrer hurtigt. Top dine lag med en vindbestandig skal og en hat og handsker, hvis vejret er koldt.
Hydration
Hvad du lægger i din krop før din træning kan spille en rolle i, hvordan du føler dig efter træning. Vand er ekstremt vigtigt for at regulere din kropstemperatur; mangel på det kan føre til kuldegysninger, kvalme, svimmelhed og kramper. Massachusetts Institute of Technology anbefaler at drikke 16 ounces natten før en konkurrence eller intens træning og en anden 16 ounce, når du vågner op. Du bliver nødt til at holde drikke under - nippe vand hver 10 til 20 minutter - og efter din træning for at genoprette vandet tabt.
Blodsukker
Lavt blodsukker eller hypoglykæmi kan efter træning også føre til følelse af afkøling eller kold hånd og fødder. Ikke spise nok i løbet af dagen og derefter lægge i en lang træning giver dig risiko. Ifølge en undersøgelse fra april 2001 i "Diabetes Metabolism" kan hypoglykæmi efter træning forebygges; at spise kulhydrater lavt på det glykæmiske indeks før din træning kan holde dit blodsukker stabilt. Undgå over-træning kan også forhindre hypoglykæmi efter træning. Planlæg hviletid i løbet af ugen og tag pause i løbet af en træning for at give din krops brændstofbutik tid til at komme sig.
