Du har sikkert hørt, at øvelsen kan have en positiv effekt på dit humør. Øvelse kan hjælpe med at stimulere frigivelsen af endorfiner, som er de "følsomme hormoner", der angiveligt giver dig en følelse af elation, når du er færdig med at svede det ud. Men når motion faktisk gør dig følsom og irritabel, kan det være resultatet af noget ud over en simpel forstyrrelse for motion. Forståelse af nogle af grundene til, at motion kan få dig til at føle irritation og cranky kan hjælpe dig med at rette op på problemet.
overanstrengelse
Når du skubber din krop for hårdt under træning, kan du opleve flere symptomer på overbelastning. Den kvalme, svimmelhed og træthed, der ofte ledsager overexperation, kan sætte en dæmper på din træning, så du forlader gymnastikken, så den er kedelig og træt. Overexperation er en kombination af en række forskellige komponenter, herunder dehydrering, muskel træthed og lavt blodsukker. Hver bidrager til en mindre end positiv følelse efter træning. Ved altid opvarmning før hver træning og langsomt, kan du lytte til din krop for at identificere tegn på, at du udøver for svært at reducere din intensitet til en bedre oplevelse.
Smerte
Fortsat at udøve, når du føler smerte, kan skabe negative følelser over for din træning. Mens du måske tror, at en spændt muskel her eller en popped joint er en del af processen, kan de begge være tegn på træningsrelaterede skader og endda kroniske problemer. Du bør ikke være i umiddelbar smerte efter en træning. Mens forsinket indtræden er muskel ømhed almindelig næste dag, bør det aldrig være så alvorligt at forbyde dig at træne igen. Hvis du føler konstant smerte under træning, skal du tale med din læge om placeringen, sværhedsgraden og risikofaktorer for din smerte for at afhjælpe problemet.
Sult og dehydrering
Hvis du træner på tom mave eller uden tilstrækkelig hydrering, kan du underkaste dig de forskellige symptomer på dehydrering og lavt blodsukker. I modsætning til overanstrengelse vil disse symptomer ikke blive reduceret ved blot at reducere intensiteten af din øvelse. I stedet skal du drikke mindst 7 til 10 oz. af vand for hver 10 til 20 minutter du træner for at blive ordentligt hydreret og undgå symptomer på dehydrering, såsom træthed, svimmelhed, kvalme og endog irritabilitet. At have en lille men nærende snack - en granola bar, jordnøddesmør og frugt eller en protein shake - før motion kan hjælpe dig med at undgå sult under træningen.
Kedsomhed
Øvelsen skal være en positiv oplevelse, men hvis du ikke nyder træning, kan din daglige rutine gøre dig frygtelig og følte irritabel bagefter. Før du afskriver øvelsen helt, skal du overveje den type motion du typisk deltager i. Hvis du plejer at gå i gymnastiksalen og bruge tid på en tredemølle, vil du måske nyde en kickboxing klasse i stedet. I stedet for at udøve dig selv, få en ven til at komme med dig. Eller bytt traditionel træning til sportsbaserede træningsprogrammer eller en daglig løb. Eksperimenter med forskellige rutiner, indtil du finder en, der gør motion fornøjelig for dig.
