Den 3-dages frugtspændende diæt giver en vis fleksibilitet i mængden af forbrugte fødevarer, så dine valg bestemmer kalorieindtag. Selvom du spiser den største servering, er det stadig en kalorieindhold, så du skal tabe mindst et par pund. Det er også muligt for denne diæt at være en meget lavt kalorieindhold, og den er ret lav i kulhydrater, hvilket kan forårsage sundhedsmæssige problemer. Af disse grunde bør du ikke forblive længere end tre dage, som navnet antyder. Rådfør dig altid med din læge for at være sikker på, at kosten er sikker for dig, især hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer.
3-dages frugt-rens diætoversigt
Den 3-dages frugt-rensende kost stammer fra en bog skrevet af Jay Robb, en klinisk ernæringsekspert og certificeret fitness træner. Bogens titel er "Fruit-Flush 3-Day Detox", men kosten er almindelig kendt af forskellige navne, herunder 3-dages frugt-rensende kost, frugtspild diæt og 3-dages frugt kost. Kosten er beskrevet som en detox, der kan hjælpe dig med at tabe op til 9 pounds i tre dage. Men hvis du søger efter en streng frugtafgift, er dette måske ikke det bedste valg, fordi menuen ikke er begrænset til frugt; det omfatter også proteindrikke, grøntsager og magert protein. Forfatteren anbefaler at undgå motion under 3-dages detox. Han foreslår også at fjerne alle drikkevarer undtagen almindeligt vand.
Dag 1 af 3-dages frugt kost
Begynd den første dag ved at blande 1 1/4 kopper proteinpulver med 32 ounce vand, hvilket gør en krukke fuld af proteindrik, der vil tage dig igennem dagen. Når du køber proteinpulver, skal du vælge mærker, der ikke indeholder kulhydrater eller kalorier. Forfatteren anbefaler et pulver lavet af valle eller ægget hvidt protein. Begge kilder giver komplet protein, men valle er bedømt som en lidt bedre kvalitet, fordi den har et højere indhold af essentielle og forgrenede aminosyrer, rapporterede Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2007. Vær opmærksom på, at valle indeholder en lille mængde lactose.
Begynd klokken 8:00, drikke 6 ounce proteindrik hver anden time, for i alt fem drikkevarer hele dagen. To timer efter den sidste proteindrik eller kl. 6:00 hvis du følger menuens skema, spis et måltid bestående af en salat og 3 til 6 ounce magert protein. Lav salat fra 3 til 6 kopper af eventuelle rågrønsager undtagen stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler. Derefter toppes med 1 tsk olivenolie eller hørfrøolie og saften af 1/2 citron. Til magert protein kan du vælge mellem æggehvider, fisk og magert fjerkræ eller oksekød. Du rådes også til at drikke et 8- til 12 ounce glas vand en time efter hvert proteindrik eller måltid.
Dag 2 og 3 af Frugt Rens Diet
Den anden og tredje dag ligner den første dag, men proteindrikkerne erstattes med frugt og aftensmaden er lidt anderledes. Har en servering af enhver slags frisk frugt - ikke konserveret eller tørret - hver anden time, for i alt fem portioner. To timer efter den sidste servering af frugt, forbruge et måltid lavet af samme salat som dag 1, men udskift det magre protein fra æg, fjerkræ, fisk eller kød med en proteindrik. Lav drikken fra 12 ounce vand blandet med 5 spises valle eller æggehvide proteinpulver. Glem ikke at medtage vand mellem hver del af frugt og efter aftensmaden.
Kalorieforbrug på frugtrensningen
Hver 6-ounce proteindrink på den første dag af kosten har 1 scoop proteinkraft. I mange mærker er en scoop 110 kalorier, men tjek etiketten på det pulver du køber, fordi kalorieindholdet varierer. Du kan beregne omkring 25 kalorier til en kop rågrønsager, ifølge University of Arkansas-udvekslingslister. En teskefuld olivenolie leverer 40 kalorier, og saften fra halvdelen af en citron har 5 kalorier. Den nederste linje er, at en 3-kop salat har ca. 120 kalorier, og den større 6-kop salat har 195 kalorier.
Typen og mængden af protein i dit måltid gør en forskel i de samlede kalorier. Du får 51 kalorier fra tre store æggehvider, som er ca. 3 ounces. Til sammenligning har en 3-ounce servering af fisk og skaldyr 80 til 200 kalorier, mens magert oksekød og fjerkræ har 160 til 210 kalorier. Ved udgangen af dag 1 vil du forbruge 721 kalorier, hvis middagen indeholder 3 kopper veggies og 3 ounce æggehvider. Hvis du vælger 6 kopper grøntsager og 6 ounce kød eller fjerkræ, får du 1,165 kalorier. I den anden og tredje dag har 1 kop frisk frugt ca. 120 kalorier, så det er stort set det samme som proteindrikkerne. Men du kan tilføje eller tabe kalorier, når du udskifter æg, fisk, fjerkræ eller kød med en proteindrik, afhængigt af mængden og typen af protein du har forbrugt på dag ét.
Lav-kalorie risici fra frugt rense kost
En kost, der indeholder 800 daglige kalorier eller færre, er medicinsk defineret som en meget lavt kalorieindhold. Denne type diæt bør overvåges af en sundhedspersonale for at sikre, at alvorlige ernæringsmæssige ubalancer ikke udvikler sig. Forbruger sådan en lille mængde kalorier giver ikke tilstrækkelig energi til at opretholde daglig aktivitet. På lang sigt øger en meget lavt kalorieindhold risikoen for galdesten og kan svække immunsystemet eller forårsage tab af knogletæthed. Husk også, at hvis dit mål er vægttab, er chancerne store, vil du genvinde vægten tabt i løbet af en meget lavt kalorieindhold.
