Under træning og dagligdags aktivitet udfører muskler forskellige bevægelser. Under stress kan en muskel forkortes, forlænge eller forblive den samme. En sammentrækning indebærer, at muskelen forkortes som reaktion på kraft, men det er ikke nødvendigvis tilfældet. Der er flere forskellige typer af muskelkontraktioner, og en af dem er en isometrisk sammentrækning.
Definition af vilkår
Muskelkontraktioner klassificeres efter, hvordan musklerne reagerer på kraft. Isometriske øvelser bruges almindeligvis i styrketræning, og de er øvelser, hvor der ikke er bevægelsesfrihed og ingen synlig bevægelse af led eller muskel. Fordi muskelen ikke bevæger sig under kraft, ændrer dens længde sig ikke.
Fordele ved isometriske øvelser
De største fordele ved isometriske øvelser er øget styrke. Konceptet med isometriske øvelser er ret simpelt. Du kan nemt målrette mod en bestemt muskel eller gruppe af muskler og basere dine fremskridt på den tid, du holder en bestemt pose. For eksempel, hvis du holder en vægt overhead, start med 15 sekunder og øg tiden eller mængden af vægt, når du går videre.
Anvendelse af isometriske øvelser
Isometriske øvelser bruges almindeligvis i styrketræning, yoga og kampsport. I yoga eller kampsport kan isometriske sammentrækninger være en sikker og effektiv måde at holde pose på og arbejde for balance og fleksibilitet. Ved styrketræning kan isometri forårsage, at flere muskler reagerer gennem stabilisering. For eksempel, hvis du holder en vægt overhead, vil abdominal og ryg muskler være involveret for at hjælpe med at stabilisere vægten.
Eksempler på øvelser
Et eksempel på en isometrisk sammentrækning holder en tung genstand over hovedet uden at bevæge sig. I dette tilfælde udfordres musklerne i din overkrop til at holde objektet op, men fordi du ikke bevæger det, bevæger musklerne heller ikke. Isometriske øvelser kan udføres med din egen kropsvægt eller frie vægte. Andre eksempler er en håndstand uden bevægelse, når du er op, opholder dig i "op" -delen af en push-up og skubber mod noget, der ikke bevæger sig, som en væg.
Isometriske overvejelser
Når man bygger en øvelsesrutine for styrketræning og fleksibilitet, er det bedst at indarbejde en række bevægelser. Isometrics bør kombineres med dynamiske eller bevægende øvelser for fuldt ud at aktivere leddene og musklerne. Som med enhver øvelse, varme op ordentligt, start langsomt og aldrig løfte mere vægt, end du sikkert kan håndtere.
